Prima mezza
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Prima mezza
attenzione all'uovo di mattina, prendilo lontano dalla gara, può darti fastidio nello stomaco (però se lo tolleri, ok).
in gara puoi partire a 5.10 e poi dare una progressione non troppo accentuata fino ai 15; dopo i 15, darai tutto.
martedì solitamente si imposta un'ultima sessione di qualità: non ha importanza la prestazione, ormai quel che fatto è fatto, ma solo il tenere le gambe vive prima di scaricare 5 giorni; quindi puoi fare 3 x 1600 come ti vengono anche più lente del normale.
in gara puoi partire a 5.10 e poi dare una progressione non troppo accentuata fino ai 15; dopo i 15, darai tutto.
martedì solitamente si imposta un'ultima sessione di qualità: non ha importanza la prestazione, ormai quel che fatto è fatto, ma solo il tenere le gambe vive prima di scaricare 5 giorni; quindi puoi fare 3 x 1600 come ti vengono anche più lente del normale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
- Mr.magoo
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 199
- Iscritto il: 8 nov 2017, 8:54
- Località: Vergate su Membro
- Contatta:
Re: Prima mezza
Consigli utili anche a me
Ringrazio indirettamente
Domani 15k tirati, martedì qualche ripetuta, come consigliato senza esagerare e giovedì o venerdì corsetta di 6/7k fischiettando.
Ringrazio indirettamente
Domani 15k tirati, martedì qualche ripetuta, come consigliato senza esagerare e giovedì o venerdì corsetta di 6/7k fischiettando.
ASD lasarun
Passione: ultrafunkazzismo
Passione: ultrafunkazzismo
Re: Prima mezza
[quote="Doriano"]
Posso chiederti quale dei dati che ti ho fornito in questi giorni ti fanno pensare possa avere quel ritmo nella mezza?giusto per capire perché io sono pessimista di natura e per tirarmi su di solito ho bisogno di dati concreti
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Posso chiederti quale dei dati che ti ho fornito in questi giorni ti fanno pensare possa avere quel ritmo nella mezza?giusto per capire perché io sono pessimista di natura e per tirarmi su di solito ho bisogno di dati concreti
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di Doriano il 7 gen 2018, 0:34, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario
Motivazione: quote non necessario
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Prima mezza
beh hai tenuto 5.05 nei 15, con l'ultimo a 4.35, no?
è vero che ne mancano 6, e sono parecchi, ma dicevo di partire a 5.10 e poi vedere.
in teoria potrebbe persino starci di provare 5.05, visto che se eri distrutto, certo non tiravi l'ultimo km a 4.35.
poi dipende anche uno come ama impostare le gare, se vuole rischiare o meno.
è vero che ne mancano 6, e sono parecchi, ma dicevo di partire a 5.10 e poi vedere.
in teoria potrebbe persino starci di provare 5.05, visto che se eri distrutto, certo non tiravi l'ultimo km a 4.35.
poi dipende anche uno come ama impostare le gare, se vuole rischiare o meno.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Prima mezza
Consigli utilissimi anche per me, grazie Doriano!
Sono d'accordo, se fai 4:35 l'ultimo km dopo averne fatti 14 a 5:05 vuol dire che ne hai.
In più, qualche grammo di adrenalina da gara farà il suo effetto, vedrai...
Per me chiudi abbondante sotto 110 min, sparo un 1:45:00...
In bocca al lupo!
Sono d'accordo, se fai 4:35 l'ultimo km dopo averne fatti 14 a 5:05 vuol dire che ne hai.
In più, qualche grammo di adrenalina da gara farà il suo effetto, vedrai...
Per me chiudi abbondante sotto 110 min, sparo un 1:45:00...
In bocca al lupo!
Corri!
Re: Prima mezza
Crepi.
Però forse mi sono spiegato male.
La media totale è stata 5'05 e quell'ultimo km mi ci ha fatto arrivare.
Vabbè roba di secondi
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Però forse mi sono spiegato male.
La media totale è stata 5'05 e quell'ultimo km mi ci ha fatto arrivare.
Vabbè roba di secondi
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Prima mezza
eh già...se proprio vogliamo essere precisi, calcola la media al 14 e vediamo quanto è diversa.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Prima mezza
Media dei primi 14 km: 5:07
Cambia poco, Tabs, il sub110 ce l'hai nelle gambe alla grande.
Cambia poco, Tabs, il sub110 ce l'hai nelle gambe alla grande.
Corri!
Re: Prima mezza
oggi ultimo allenamento prima della mezza(3x1600+rec 400m). Mi preparo, temperatura buona, nessun dolore da uscita precedente, 4gg di riposo, nessuna pretesa, scarpe leggere con cui mi trovo benissimo, perso gran parte del peso delle festività natalizie, battito buono. Risultato pessima uscita, 50" sopra la scorsa settimana ma soprattutto niente fiato.
ridiamoci sopra
ridiamoci sopra
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Prima mezza
normale...la settimana della gara si rende sempre poco, e normalmente si sente qualche acchiacchetto...domenica andrai benissimo.
(però sarebbe stato meglio farlo ieri questo allenamento).
(però sarebbe stato meglio farlo ieri questo allenamento).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765