Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

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m1rc0
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Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da m1rc0 » 22 ott 2017, 23:38

Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per migliorare il tempo sulla distanza dei 21.
Ho cominciato a correre ad agosto, qualche problema di tendinite che mi ha tenuto fermo a settembre, adesso ho ripreso. Il mio obiettivo principale era riuscire a fare la mezza, e riuscire a farla in meno di 2 ore:
viewtopic.php?f=72&t=51831&start=10
Stamattina però in allenamento ho fatto 22km in 2 ore, yeah!
A questo punto alzerei l'asticella.
Mi piacerebbe abbattere il muro dell'ora e 50, forse anche 1.45.

Mi aiutate con qualche consiglio?
Grazie mille!
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da m1rc0 » 23 ott 2017, 7:40

Aggiungo che il ritmo tenuto ieri, quindi circa 5'30" a km, è un ritmo che riesco a sostenere senza grossi problemi, visto appunto nell'allenamento di 22km di ieri mattina. Battito medio 160, punta di 170 (mia max freq credo sia 180)
Attualmente quando faccio i corti in settimana "tirati" sono sopra i 170 bpm, la media 5'00" a km, e non riuscirei a farne più di 8km a questo ritmo.

grazie
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da monzarun » 23 ott 2017, 8:23

C'è la discussione da 150 a 140
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da m1rc0 » 23 ott 2017, 8:29

Ma io ho fatto i 21 in 1.55 circa, non dovrei stare qui?
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da ZardoZ » 23 ott 2017, 8:38

@m1rc0

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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da Effepigi » 23 ott 2017, 13:11

m1rc0 ha scritto:Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per migliorare il tempo sulla distanza dei 21.
Ho cominciato a correre ad agosto, qualche problema di tendinite che mi ha tenuto fermo a settembre, adesso ho ripreso. Il mio obiettivo principale era riuscire a fare la mezza, e riuscire a farla in meno di 2 ore:
viewtopic.php?f=72&t=51831&start=10
Stamattina però in allenamento ho fatto 22km in 2 ore, yeah!
A questo punto alzerei l'asticella.
Mi piacerebbe abbattere il muro dell'ora e 50, forse anche 1.45.

Mi aiutate con qualche consiglio?
Grazie mille!
Prima di tutto non per abbatterti, ma tra 2h e 1h45' non c'è poco, ma parecchio sul ritmo! Prima cosa importante se vuoi migliorare rapidamente é quello di conoscersi: il cardio serve se sai le tue soglie, se no lascialo a casa che risparmi peso. FcMax e soglia anaerobica devi conoscerle ed in maniera precisa, non con i calcoli della popolazione media perché sono del tutto inutili. Una volta che li sai puoi impostare correttamente i dati sul tuo cardiofrequenzimetro e stabile correttamente le tue soglie. Per ogni distanza ovviamente ci sono soglie differenti: ad esempio per una 10Km si corre intorno alla soglia anaerobica, per una maratona in quella aerobica. Se sei sotto sprechi tempo, se sei sopra concluderai calando o peggio non finirai la distanza se non trascinandoti. In ogni caso gli obiettivi variano sempre con il passare del tempo, tendenzialmente migliorando se sei all' inizio e hai ampio spazio con i progressi (è sempre più facile migliorare tanto e rapidamente all' inizio....): mai mettersi degli obiettivi assurdamente irraggiungibili o al contrario facili da raggiungere. Con i primi ti scoraggeresti in fretta, con i secondi ti illudi inutilmente e non progredisci. Si migliora sempre per gradi. Ed i miglioramenti vanno valutati in base ai differenti parametri tra un record e l' altro. Ad esempio se in una 10Km hai migliorato di 4 minuti ma nel frattempo hai perso 5Kg per dieta, non hai migliorato nulla (a parte il peso che serve sempre...)

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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da m1rc0 » 23 ott 2017, 17:55

Non mi abbatto :) , e vado per gradi, questo è sicuro.
Ieri ho fatto in allenamento 22km in 120 minuti, il che significa mezza maratona in 1h55': il mio obbiettivo era di farla in 2 ore, ci siamo.
A questo punto mi pongo il successivo obbiettivo: farla in 1h50', mi mancano 5 minuti.
5 minuti in una mezza significano esattamente 15 secondi in meno a km: questo so bene che non è poco, perché in questo momento io viaggio a 5'30" senza grossi problemi, ma a 5' non faccio più di 8 km, quindi 5'15" per 21km sono impegnativi.
Le mie soglie le conosco, peso non so quanto potrò perderne, sono magro.

Grazie
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da d1ego » 26 ott 2017, 9:17

Scusami ma non ho capito che genere di aiuto chiedi. Adesso che tipo di allenamento fai? Segui una tabella? Mi pare strano, leggendo di un lungo "tempo run" da 22 km...
Il mio diario: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=46915
A Ravenna solo da turista :cry:
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da gian_dil » 26 ott 2017, 9:28

Penso che l'utente di questo thread viewtopic.php?f=83&t=20272 abbia avuto il tuo stesso obiettivo :thumleft: .....perchè aprirne un altro :nonzo:
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Re: Nuovo obbiettivo: mezza, in meno di 1ora 50minuti, mi aiutate?

Messaggio da m1rc0 » 26 ott 2017, 9:32

Ciao, come suggeritomi da ZardoZ, sto scrivendo qui:
viewtopic.php?f=84&t=49598

Grazie
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