Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da mampr » 13 gen 2018, 13:40

Io non capisco come si possa fare una 10k a cannone se non in gara... forse non ci riuscirei mai. E poi secondo me se si va a cannone ai 10 non ci si arriva... come per i 21 io devo aver ben chiaro il ritmo da tenere

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Cheetah
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah » 13 gen 2018, 13:42

Per me oggi ben poco, sprint su una specie di salita da 10", totale neanche 8km.

Domani lungo da 22km a 4:50"/4:55"/km al parco di Trenno (Aniasi): se qualcuno si vuole unire vado là in mattinata verso le 9. :wink:

alb.onda: ce ne sono a decine in internet, io ho trovato questo:
https://www.youtube. com/watch?v=tN9Bn4fePSw
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da mampr » 13 gen 2018, 13:46

@cheetah ma quando la tua prossima mezza in gara? Perché se domani ti sparì un 22k a 4'50" allora il tuo PB è già demolito

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah » 13 gen 2018, 14:19

Beh intanto bisogna vedere se arrivo alla fine del lungo, poi come ci arrivo :mrgreen: la prossima in programma è Vittuone.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da franciswolves » 13 gen 2018, 14:37

Quel tempo è forse ancora quello di Crema 2016? Direi che è ampiamente ora di demolirlo :thumleft:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da robertovedovi67 » 13 gen 2018, 15:24

@Cheetah ottima idea !
Va bene eventualmente al posto dello scarico che dovrei fare domani ?

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Cheetah » 13 gen 2018, 15:53

Intendi le salite? Beh se sono così poche e brevi io non le considero neanche un allenamento ma giusto un far girare le gambe, ben diverso se ad esempio ti spari 8x200m in salita...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da Daniele8511 » 13 gen 2018, 21:35

Buonasera a tutti, ieri dopo 25 giorni circa di stop (febbre a 39, tosse forte, raffreddore e chi più ne ha più ne metta, oltre a 7 giorni di antibiotico) sono tornato a correre facendo 20' di riscaldamento e poi 12 X 1 min forte 1 min piano (5-6.10) ma era previsto più veloce e 10' di lento per finire, per un totale di 8 km!
Alla fine mi sembrava avessi fatto un 8x1000 a 4.30!

Stesso allenamento l'ho fatto un mese fa ma più forte di circa 30"/km e con FC più bassa di 15 bpm, insomma riparto proprio da zero.

Ovviamente l'idea e l'obiettivo dei 102-103' alla Roma ostia rimane un sogno ormai, per non parlare della prima maratona a Roma.
Punto a fare un sub 110 e vedere cosa viene, ho 8 settimane per mette km e velocità nelle gambe!
Consigli?
Non accontentarti, raggiungi un traguardo ed insegui i tuoi sogni. Lo sport migliora tutto

5 Km: 21'58" (Corsa Miguel, 2018)
10 Km: 44'43" (Roma Ostia, 2018)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da sottobosco » 13 gen 2018, 21:59

Se volessi provare a uscire, giusto per capire come sta la mia schiena, come mi vesto? Ho perso ogni riferimento sulle temperature, e visto che farei non più di 7-8 km cammincorrendo, e la temperatura al mattino (alle 7.30 o 8 max) credo sia di 5-7 gradi non vorrei fare sauna durante la corsa e non vorrei prendere freddo durante la camminata...
Che poi di invernale non ho più nulla in realtà...

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

Messaggio da bully » 13 gen 2018, 22:33

Allora mie opinioni miste: 10 a cannone x VR? Simply Impossibile! Cioè in gara faresti 1' almeno in meno.

Mezza a cannoncino di Cheetah! Daje! :rambo:

Circuito? Plank 2', 20 dorsali, braccia 1' avanti ed 1' ai lati tese, 20 addominali (3volte) ;)

Attilio maglia Ragno di tuo nonno a maniche lunghe e mutandoni stessa linea!

Grande Francis!! La classe non è acqua!

VLD vai così!

Daniele la Roma Ostia ci può stare come test se poi riesci a preparare la Mara te lo auguro di tutto cuore.
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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