Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
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- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Aloha @bully voleva le ripetute, eccolo accontentato: 3x(600+600+400) con recuperi da 40" (e 3' tra le serie).
In media i 600 sono usciti in 2'15" (3'45"/km) al km, mentre i 400 in 1'25", 1'27" e 1'15" (tiratona finale). Sommando l'ampio riscaldamento (4km) e il defaticamento, sono usciti 11,5km, quasi tutti in compagnia di una classe delle medie che sul rettilineo principale si sottoponeva a scatti sui 60m. Pensavo occupassero tutta la pista, e invece hanno lasciato ben due corsie libere La missione sub41' continua.
In media i 600 sono usciti in 2'15" (3'45"/km) al km, mentre i 400 in 1'25", 1'27" e 1'15" (tiratona finale). Sommando l'ampio riscaldamento (4km) e il defaticamento, sono usciti 11,5km, quasi tutti in compagnia di una classe delle medie che sul rettilineo principale si sottoponeva a scatti sui 60m. Pensavo occupassero tutta la pista, e invece hanno lasciato ben due corsie libere La missione sub41' continua.
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@mampr è una sorta di polarizzazione la tua. Per quel che riguarda il recupero corto secondo me è più indicato per preparazioni dai 10000 in giù, però ci sta in una prima fase di preparazione di una mezza. E' un'ottima strategia quella poi di allungare e velocizzare i recuperi portandoli ai classici 500m.
@franciswolves complimenti per le ripetute, recuperi da fermo?
@bully, io stamani ho passato le ripetute e mi sono buttato su un lentone dato il perdurare dei dolori post lungo fra cui le solite anche e un preoccupante piriforme molto arrabbiato
Prevedo una settimana da lavativo dato che domani sicuramente non posso allenarmi e mi butterò sulla palestra in pausa pranzo e molto probabilmente anche venerdì non potrò uscire. Punto tutto sul weekend!
@franciswolves complimenti per le ripetute, recuperi da fermo?
@bully, io stamani ho passato le ripetute e mi sono buttato su un lentone dato il perdurare dei dolori post lungo fra cui le solite anche e un preoccupante piriforme molto arrabbiato
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21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@mirco I 40" da fermo, i 3' a CL
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Un bel carico di acido lattico!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Stasera fatta visita per certificato agonistico. Abile e arruolato!
e questa era la buona notizia ... la cattiva è che il medico sportivo mi ha detto che al momento potrei chiudere una mezza a 5'10"/km ovvero ho perso 20"/km dalla mezza di novembre ....che avessi perso parecchio lo sospettavo come detto ma non così tanto ... ok rimarrò in questa stanza comunque anche se vicino al limite superiore di 1h50' ...
Come FCMAX mi è risultata praticamente la FC media della mezza di Verona. Vero è che sul tappeto io ci muoio ogni volta ... e la FC non sale.
Continuo comunque con gli allenamenti e vediamo di spostare questa soglia
e questa era la buona notizia ... la cattiva è che il medico sportivo mi ha detto che al momento potrei chiudere una mezza a 5'10"/km ovvero ho perso 20"/km dalla mezza di novembre ....che avessi perso parecchio lo sospettavo come detto ma non così tanto ... ok rimarrò in questa stanza comunque anche se vicino al limite superiore di 1h50' ...
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- robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@marco quanto hai di Max? Ti ha misurato anche la pressione mentre eri sotto sforzo ?
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
di max vista su garmin ad oggi 195 bpm. Nel test per certificato odierno sono arrivato a 174 bpm. A novembre ho fatto la mezza di Verona aa 174 bpm di media. Sì ha misurato anche la pressione sotto sforzo. Tutto ok
EDIT: non so come possa valere ma la pendenza del tapis era impostata sul 3%
EDIT: non so come possa valere ma la pendenza del tapis era impostata sul 3%
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
Domani avevo in programma un lungone da 30 e rotti km ... L'ultimo in vista di Milano 2018 ... Ma il mio coach e mentore non ne ha voglia quindi affronterò la maratona di Milano con un solo lungo sulle gambe ... Che dire ... Vado avanti e continuo a godermi il risultato ottenuto domenica a Vigevano ... Non un tempone ma quanto di meglio potessi fare ... Vedremo come andrà la mia 3' Maratona ... Conto e spero di stare almeno sotto le 4 ore ... Se ci metto di più mi incazzo ... A presto e buone corse a tutti ...
- robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
La pendenza probabilmente era impostata in modo che tu sentissi di più la fatica, non riesco a capire oltre 20 battiti di differenzamampr ha scritto:di max vista su garmin ad oggi 195 bpm. Nel test per certificato odierno sono arrivato a 174 bpm. A novembre ho fatto la mezza di Verona aa 174 bpm di media. Sì ha misurato anche la pressione sotto sforzo. Tutto ok
EDIT: non so come possa valere ma la pendenza del tapis era impostata sul 3%
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)
@roberto ho avuto una spiegazione molto convincente: alla visita agonistica il medico si basa sulla fcmax teorica (presa dalla formula 220-età) per cui quando la FC arriva a quel punto ti dà una trentina di secondi e termina la prova..... per quello che mi riguarda la formuletta dice 177 e lui si è fermato a 174 ma dopo un po' che ero in quella zona. Poi ... mi ha chiesto a posteriori se avessi potuto continuare ancora un po'''' da come sgocciolavo avrà pensato che fossi alla frutta .
Comunque ne esco sempre ridimensionato!
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