Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Friz]

certo che se i medici usano le formule del carlocudiga ...

[Esteban32]

anche la mia cardiologa per fare la prova sotto sforzo su ciclorgometro aveva usato la stessa formula per calcolare la FCMax.. a me però ha portato all'85% e non a massimale..
Certo che se proprio loro calcolano così la FCMax siamo messi bene davvero..

niente, ieri causa lavoro, uscita saltata.. si rimanda a venerdì e a sto punto questa settimana si saltano le ripetute, ho solo 2 uscite.. oggi se riesco magari faccio un salto in palestra a fare qualche esercizio almeno per rimettermi un po' in movimento..

Domani avevo in programma un lungone da 30 e rotti km ... L'ultimo in vista di Milano 2018 ... Ma il mio coach e mentore non ne ha voglia quindi affronterò la maratona di Milano con un solo lungo sulle gambe ...

Beh ma non ci puoi andare tu da solo senza il coach? alla fine le gambe che corrono immagino siano le tue e lui ti segua in bici.. credo.. comunque ti potrebbe essere utile anche a livello mentale affrontarlo da solo..

[bully]

@mampr ma non dovevi fare il Conconi?!?! il C. prevede di prendere campioni di sangue % vedere il lattato... ;nonzo:

Comunque pernso due cose 1 che i medici debbano partire da un numero (ad es 220 - età) poi che durante lo sforzo è IMPOSSIBILE che ti portino a FCmax ma basta, agli scopo dell'ECG che tu sia all'80/90% (a me si è fermato a 155 cioè circa 85% o 88% secondo la formula).

Passiamo ora al Processo del Giovedì:

Io ho fatto il mio compitino 3x4000 (target da tabella 4:50 rec 5:20) venute fuori: 4:40, 5:18, 4:45, 5:23, 4:45
a parte i numeri, che appaiono buoni, ho sentito un sacco di dolore alla gamba Sx in fase di riscaldamento al 1° km (zoppicavo e stavo per fermarmi, poi è passato tutto), buon cardio che è stato più basso del medio per la maggior parte del tempo ed un ultima rip tirata un pò per i capelli per arrivare nei tempi ...

buone corse a tutti!!!

[mampr]

@bully probabilmente hai ragione ma allora non mi puoi stimare il RME cioè mi dai un'informazione che lascia il tempo che trova ...

Non credo di aver fatto un Conconi (che comunque mi ha suggerito di fare su strada) ma una progressione di FC.

[bully]

Assolutamente! perchè così ha (probabilmente) preso la velocità che stavi facendo su un tappeto (inclinato al 3% di salita) ad una certa FC e ti ha detto che quello era il tuo Rme....

[alb.onda]

Oggi saltato anche io, la mia bimba ha deciso di svegliarsi piangendo alle 00.30 , poi alle 2, poi alle 3.30 e quindi alle 4.45...alle 5.30 non ce l'ho fatta a mettermi le scarpe e ad uscire. Questa settimana solo 3 uscite quindi, se ne parla domani...
per favore niente frusta siate clementi (oggi a lavoro sono devastato dal sonno)

[ciromi]

Questa è la settimana degli intoppi ma non si molla!!!

[Esteban32]

Mirco hai un percorso da consigliarmi partendo dalla rotta? in teoria a pasquetta magari qualcosa faccio e sono dalle tue parti, ma con te non ci vengo, altrimenti mi fai morire

[ciromi]

@Esteban32 Dalla Rotta c'è il mio percorso preferito. La gervasella, ma c'è tanta salita. Io quel weekend ho in programma il lunghissimo da 36, se vuoi unirti... Scherzi a parte, dobbiamo incontrarci di sicuro. Magari sentiamoci via PM!

[Cataldo]

Beh ma non ci puoi andare tu da solo senza il coach? alla fine le gambe che corrono immagino siano le tue e lui ti segua in bici.. credo.. comunque ti potrebbe essere utile anche a livello mentale affrontarlo da solo..

In realtà lo chiamo coach ma è un mio amico ... Lui sta preparando il suo secondo Ironman ed io sono il suo "compagno" per l'allenamento sulla parte di corsa ... Faremo insieme Milano ad Aprile e, data la sua maggiore esperienza, mi affido a lui sugli allenamenti ... Io ho appena fatto la mezza , non avevo voglia nemmeno io di farmi i 30 e rotti , alla fine abbiamo deciso di farci un'altra mezza ... Comunque per Milano ormai quello che è fatto è fatto ... Anche se sulle gambe ho un solo lungo da 32 km fa niente ... Staremo a vedere ... Target sotto le 4 ore ... Vediamo ... Anzi vedremo ...