Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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Runiko
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Runiko » 16 mag 2018, 19:33

Io ho fatto un po' di volte 10x400 con 1'30" da fermo, correndo sinceramente non le ho mai fatte.. recuperare da fermo ti permette di spingere forte..che è poi quello che cerchi nelle ripetute brevi..
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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr » 16 mag 2018, 19:37

Stasera quasi quasi dopo il 1 km di riscaldamento sarei tornato a casa camminando....zoppicavo dal male al quadricipite posteriore sinistro Ma ho tenuto duro ed il dolore è quasi sparito del tutto, ripresentandosi solo sulle salite.

Portati a casa 11 km lenti ma rilassanti ed ho utilizzato molto le braccia tanto da aver indolenzito il braccio sinistro....ieri sera il coach mi ha detto che ho le braccia immobili e faccio più fatica....mi sa che ha ragione....
comunque sono proprio una catapecchia....tra gamba e braccio poteri rottamare la parte sinistra del mio corpo!!!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi » 17 mag 2018, 0:01

bully ha scritto: Grande @evuelledi!! :rambo: consigli, dubbi e paranoie siamo sempre aperti! ;)
Grazie! :D
Dubbi... ne sto collezionando già qualcuno... semmai li scrivo qui?
Nadia

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 » 17 mag 2018, 0:01

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 » 17 mag 2018, 9:12

il mio principale dubbio è..
ma quanto è lunga una maratona?? :nonzo: :nonzo:
:lol:
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 17 mag 2018, 9:18

C'è una zia che ogni volta mi chiede: hai fatto la maratona? Si. Quanto era? 42,2. e la prossima? e di quanto sarà? ](*,)
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi » 17 mag 2018, 10:33

Allora, in questi giorni sto cercando di raccogliere informazioni sul mondo dei lunghi, perché è su questi che punto per prepararmi al 25/11. Questo perché non credo che riuscirò a seguire nessuna tabella, visto i miei problemi sul mettere una uscita in mezzo a settimana.
Quello che di seguito scrivo deriva da letture in qua e in là in rete e dal libro Voglio Correre di Arcelli... Leggo che:
* il ritmo da tenere in maratona potrebbe essere nel mio caso (ossia di un inesperto/principiante) 25"/30" più lento del ritmo tenuto in mezza maratona. E questo è il "ritmo maratona"
* i lunghi vanno corsi 10"/15" più lenti del "ritmo maratona"
E poi.. si possono fare uscite a ritmo del lento inserendo alcuni km a ritmo maratona
Giusto? Ho capito bene?
Ecco, se ho capito bene, questa regola applicata su di me determina:
* ritmo maratona = 5'30"
* ritmo del lento = 5'40" / 5'45"

Ecco, ora prendo questi numeri e mi viene spontaneo chiedermi: il ritmo maratona mi va benissimo (ci metterei firma e controfirma ad arrivare in fondo a 5' e 30"), ma... perché non impostare i lunghi sul ritmo maratona invece che più lentamente? Se sono stata capace di correre a 5' per 21 km, perché non si dice di fare i lunghi, anche quelli sopra i 30, direttamente al ritmo maratona?

Tra l'altro, inconsciamente, è quello che ho fatto a Pasquetta (quindi non sapendo di queste regole)... l'obiettivo che mi ero data era correre 25km ad un ritmo comodo comodo e quanto più possibile costante. E lo volevo fare a sensazione, quindi spensi quella vocina nell'app che mi dice ogni km a quanto l'ho fatto (cosa che faccio quasi sempre). Vennero fuori 24km corsi a 5'33" in media, con una buona costanza a mio giudizio (tutti i km stavano nel range 5'26" / 5' 38").
Quindi... una uscita come questa come la devo considerare? Lo posso considerare un lungo o è qualcos'altro? E' una uscita buona o è da buttare?
Perché, prima di leggere queste cose, pensavo "semplicemente" di aumentare i km su questa velocità, anche perché li ressi abbastanza bene (e il fermarmi a 24 fu infatti un problema di testa e non di gambe).....
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda » 17 mag 2018, 10:51

Evuelledi, io non sono esperto, ma su una cosa sono sicuro : 24km non è uguale a 30km, ancora meno a 32, ancora meno a 34 e così via fino ai 42.
Se mi posso permettere, i primi lunghi attorno ai 30 vai PIANO, perchè altrimenti smaltirli è un casino (non solo a livello muscolare).
Segui il consiglio che diedero a me: la prima maratona è tutta da godersela, butta via le menate sul ritmo da tenere, e vai un po' più piano di quello che pensi di fare. Se poi hai ancora "benzina", aumenti un poì gli ultimi km. Così diventa un divertimento, altrimenti...è solo fatica.
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully » 17 mag 2018, 11:04

ELVD più o meno sei nelle mie condizioni di velocità quando ho affrontato la mia prima Maratona.
Il decalage di 30" è un buon punto di partenza perciò secondo me il tuo Rma consigliabile è 5'30" confermato dal fatto che un 24k a sensazione ti è venuto fuori a 5'33".
Da qui in poi c'è IL MONDO e le interpretazioni più varie... io ti dico la mia: fai i lunghissimi al ritmo che ti viene 'facile' perchè farsi 4 ore 'impegnati' o 'leggermente impegnati' è per runner di altri tempi (non nel senso di secolo ma nel senso del cronometro... quelli che corrono a 4'XX" in mara).
il tuo 'facile' ed il tuo Rma dovrebbero quasi coincidere o avere 5-max 10" di differenza che poi ti viene naturale x l'adrenalina del giorno della gara che dovrai frenare più che spingere.
il primo 24 come lo devi considerare?!?! un ottimo allenamento! nel mio file vedo che il mio primo 25k mi venne fuori a 5'28" ma a memoria non credo fosse stato così 'tranquillo'
Poi considera che tra il ritmo gara che tieni ed il risultato finale ci devi mettere un +3'/4' circa tra ristori fermate e altro, tanto per intenderci all'ultima mara sono andato a 5'20" quasi sempre per chiudere a 3h49'

Poi da qui a Novembre c'è tempo! ed hai la fortuna di avere un grande gruppo di supporto!

ho letto quanto scritto da Alb e concordo a metà. Concordo di non farti menate il giorno della gara e paranoie eccessive ma non concordo nel fatto di andare ad un ritmo eccessivamente basso che ti viene addirittura forzato....

Ricordati che la mezza devi passarla e non averla quasi sentita ....
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 » 17 mag 2018, 11:11

Come si è sempre detto la maratona non sta solo nelle gambe ma molto nella testa..
Correre i 21 a 5' o 4'30" dipende molto dalle gambe.. ma tutto sommato è una gara "breve".. sai che ci metterai massimo, dovesse andare male, 2 ore..
La maratona è tutt'altra storia.. se ti va bene comunque un bel 4 ore te le fai sulle gambe..
il 24 a 5'30" ci sta come primo lungo, ma da 24 a 42 ne mancano altri 18.. e non sono per niente pochi.. io mi sono fatto la sarnico che sono 25 km con male alla chiappa, caldo esagerato e passeggiando in molti tratti e l'ho finita a un ritmo di 5'26" e sono arrivato fresco come una rosa.. ma so che non sarebbe lo stesso sulla maratona perchè ne avrei avuti altri 17 e probabilmente sarei crollato..
Il tuo allenamento è sicuramente ottimo, è una base da cui partire ma non farti fregare dalla "facilità" di correre una mezza lenta, perchè la devi raddoppiare.. e mi sa che lo stesso errore di prenderla sottogamba a mo' di dire "ma si ho fatto questi 22 a ritmo lento di 5'20" e sto benone, cosa ci vuole a fare una maratona?" lo sto facendo pure io..

Per quanto riguarda i ritmi invece a me fa strano che abbia la mezza a 4'40", il lento a 5'17" e la maratona 5'14".. cioè 3" di scarto fra lento e maratona e 35" fra mezza e maratona.. secondo me ho sbagliato i calcoli..
"Ieri sono andato a correre.."
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