Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Scusa Runiko.. domanda..
Ma fai la corsa lenta a 5'45" di solito e poi fai i 3000 a 4'11" con recupero a 5'05"?? per forza che non riesci a finirli.. secondo me dovrebbe essere tutto un 20"/30" al km più lento..

[alb.onda]

Sicuramente il recupero è troppo veloce...

[Runiko]

Bè la corsa lenta mi piace godermela
Secondo me, per i miei standard, i ritmi delle ripetute son giusti, toh magari potevo farle a 4'15", i recuperi son d'accordo dovevano essere un po' più lenti, 5'15"-5'20" magari.. Ma non me lo sono imposto io, nel primo recupero sentivo proprio di recuperare..
Comunque penso sia più mancanza di allenamento, mi mancano i km (ad Aprile ho fatto 75km, a Maggio sono già a 123 e manca ancora una settimana) quindi secondo me ci sta faticare su distanze più lunghe dei 10..

[Esteban32]

no ma quello che dico io è che la corsa lenta che facevi prima a 5'45", se dici che i ritmi delle ripetute sono giiusti, secondo me è troppo lenta.. dovresti stare appunto sui ritmi di recupero e che come hai detto dovrebbero essere tra 5'15" e 5"25".. A parte che facendo dei calcoli puramente matematici con i ritmi di Massini (solo perchè ho quella di tabella sottomano) se fai ripetute da 3000 a 4'15" il ritmo del lento viene fra i 5' e 5'10".. quindi il ritmo del recupero era corretto per quel ritmo.. se aumenti di 10"/15" il recupero secondo me devi aumentare anche il ritmo della ripetuta, altrimenti esce un lavoro diverso, un po' troppo tirato direi..
non so se mi sono spiegato.. mi sono perso pure io nei miei ragionamenti..

[Sbrave83]

Primo tentativo di sveglia alle 6 per riprendere la corsa:
Le poche ore di sonno accumulate dopo la nascita del nuovo arrivato hanno avuto la meglio sulla sveglia, tutto da rifare, ci riprovo nei prossimi!

@Runiko: Le ripetute sui 3000 sono, a mio avviso, tra le più toste quindi comprendo la fatica, anche mentale, nel completare un allenamento così intenso.
Il tuo tempo sui 10 k è sui 42?

[Evuelledi]

Nooo @sbrave... dai dai si incomincia a intravedere il weekend...

[ciromi]

4:10/4:15 sui 3000 implica una VR fra 4:05/4:10 secondo me, quindi un tempo di 41' o poco più sui 10km.

Io @Runiko ti consiglio di fare un bel 10000 tirato come test VR e solo poi andare ad impostare i ritmi.

Ma come mai fai queste ripetute sui 3000 in questo periodo? Stai preparando cosa? Fra l'altro se dici che senti una mancanza di allenamento ti consiglio di fare ripetute più soft, anche per le ripetute come per il chilometraggio per me vale la regola della progressione. 3x3000 sono quasi volumi da fine preparazione di una maratona.

Forza @sbrave, il primo passo è il più difficile. Poi gli altri vengono uno per uno in successione!

[aupaz]

Warm up per Jesolo fatto... 7 km di cui 5@5:10... le gambe girano bene! Il fiato anche! Speriamo bene!

[Evuelledi]

Vai @aupaz, in bocca al lupo!!!

[Cheetah]

Per me stasera 12km e rotti in poco meno di 70' e in leggera progressione, nessun fastidio alla tibia e buone sensazioni. Domani bici. Avanti così!