Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Il mio vicino di casa che è uno da 1h30'/25' in mezza ha detto anche lui che ti stronca.. molte salite se le è fatte pure lui camminando.. bella ma molto pesante.. ha detto che ha chiuso vicino alle 2h se non ricordo male..

[ilferro_85]

Ok.. grazie per le dritte!!
Comunque punto a finirla senza pensare al tempo ma soprattutto intero.
Si riesce a correre anche le scarpe normali?

Dite che per questa settimana posso abolire le ripetute in salita e fare solo corsa lenta?
Anche perché settimana prossima c’è una garetta da 9 km che vorrei tirare alla morte per vedere come sono messo di velocità.



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[Evuelledi]

Io invece questo fine settimana ho corso e.... studiato.

Sul libro di Arcelli ho trovato una tabella per "chi corre la prima maratona" che prevede tre uscite settimanali (per 12 settimane) e che è anche diversa in base anche alla fascia di età.
Le tre uscite sono: lungo, medio e ripetute (da 1km e da 2km)
Mi ispira molto e dal 2/9 proverò a metterla in pratica, posizionando le ripetute quando capita in settimana, il lungo il sabato e il medio la domenica. I lunghi sono così disposti:
20 - 23 - 20 - 26 - 28 - 26 - 30 - 32 - 26 - 34. Le ultime due settimane 18 e 15.

Priorità assoluta al lungo, visto che la vedo dura a rispettare tutte le uscite…

[ilferro_85]

Nadia ma il medio dopo i lunghissimi sono da suicidio a mio parere.


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[Cheetah]

Anche per me ad occhio sembra davvero tosto come programma, ma se si hanno pochi altri momenti in cui correre oltre al weekend bisogna fare ciò che si può.
A questo punto proverei a seguire gli allenamenti e vedrei come reagiscono le gambe dopo 2 settimane.

[mampr]

probabilmente è tosto appositamente per fare il medio con la stanchezza del lungo nelle gambe come per simulare lo sforzo necessario in maratona con le gambe di legno ...

[Evuelledi]

Sul medio... non l’ho scritto..
Escluso il riscaldamento e il defaticamento la tabella prevede un medio a partire da 18’ fino ad arrivare a40’.
Il ritmo consigliato è quello che si vuole tenere in maratona (vorrei osare un 5’ 30”)
Arcelli lo chiama medio... Da voi invece ho imparato che un medio è più tirato ...
il fatto di fare il lungo e il medio in gg consecutivi risponde ad una mia necessità, non c’è nessuna indicazione su come posizionarli nella settimana

[bully]

A mio personalissimo parere avendo 3 uscite con 2 nel w-e direi bye bye al medio ...
Ma se il medio è a Rma che per un esordiente è vicina a CL il tutto si riallinea.
Comunque o prima o dopo un 30+ devi fare un 10CL e basta.... il variato nelle settimane + leggere.

Poi rip lunghe da 2000 e 3000 .... e ti passa la paura!

[Esteban32]

Beh Bully se il medio chiamato da Arcelli è a RMA, e per noi tapascioni RMA è approssimativamente CL.. dopo il lungo fa CL [emoji23]
A me sembra strano faccia medi a RMA.. ci poteva stare RME.. ma così lenti secondo me sono inutili..
Per me stasera 25 minuti in fascia 2 in FC, poco più di 4 km a ritmo jogging 6'04", poi venti minuti di fascia 4 a CV (corsa veloce), 4,35 km @4'36".. un paio di volte mi sono dovuto fermare causa semaforo e passaggio pedonale, quindi la FC è calata subito..
Poi 5 minuti di defaticamento più che altro camminati..

[bully]

Beh il medio è Rme+10" ... se lo fa a Rme è :