Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
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- sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Mampr devo dire che sto correndo senza avere fastidi.
non ricordavo più, da un paio di anni ormai, come sia più semplice correre così!
Sto correndo poco, è vero, quindi meno carico su muscoli e articolazioni, ma davvero, da quando ho iniziato a correre con scarpe non scarpe, ho dimenticato i dolori a schiena e chiappite, e mi viene più facile lasciare andare le gambe.
Adesso devo allungare verso i 10 e poi 21.
Attilio
non ricordavo più, da un paio di anni ormai, come sia più semplice correre così!
Sto correndo poco, è vero, quindi meno carico su muscoli e articolazioni, ma davvero, da quando ho iniziato a correre con scarpe non scarpe, ho dimenticato i dolori a schiena e chiappite, e mi viene più facile lasciare andare le gambe.
Adesso devo allungare verso i 10 e poi 21.
Attilio
- Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Vai avanti così Attilio!! Cerca solo di ritagliarti un po' di tempo per allungare con calma.. non volevi fare la mezza di Monza anche te?
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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- sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Mi piacerebbe, avevo promesso a mio cugino di accompagnarlo sub 2h, ma devo davvero trovare il tempo e la costanza (e magari il fresco).
Quando è Monza? Inizio o fine settembre?
Attilio
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- tanguero 70
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Attilio, scarpe non scarpe?? Cioè? Barefoot a 4’40”? Mizzega!![emoji1320][emoji1320]
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Biella Oropa 1h 26'02"
Cariparma run 2017. 1.44'00"
Cariff half Marathon 2017. 1.45'34"
12° trofeo Borgo San Donnino 2017 ( 10k) 43'31"
55° Parkrun 2017 ( 5k) 20'53"
Trecate 10 K 41'42"
Trieste half marathon 1.41'04"
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- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ricordiamo che Attilio ha fatto una scelta molto coraggiosa, visto che ora corre senza scarpe e senza vestiti, in perfetta simbiosi con la natura [emoji260]
Per me ieri niente salite, sono tornato al caro vecchio anello misurato in paese per un medio variato con tratti veloci sui 4'15"-4'20" e tratti lenti sui 4'35". In tutto sono usciti 8,8km a 4'25". A seguire, diversi tentativi falliti di prendere sonno [emoji42]
Per me ieri niente salite, sono tornato al caro vecchio anello misurato in paese per un medio variato con tratti veloci sui 4'15"-4'20" e tratti lenti sui 4'35". In tutto sono usciti 8,8km a 4'25". A seguire, diversi tentativi falliti di prendere sonno [emoji42]
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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- Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
un paio di pantaloncini alla Monza spero li metta.. altrimenti dove attacca il pettorale??
Per me ieri 33 km in bici.. speravo di fare un o due km in più nello stesso tempo, ma fra chi aveva deciso di innaffiare l'argine con l'idrante dei campi, chi si piazzava in mezzo a chiacchierare con il compagno di giro, una cosa e l'altra è usscito questo.. poco male.. intanto abbiamo dato anche ieri, oggi si fa il bagno almeno ci si rinfresca un po'..
Per me ieri 33 km in bici.. speravo di fare un o due km in più nello stesso tempo, ma fra chi aveva deciso di innaffiare l'argine con l'idrante dei campi, chi si piazzava in mezzo a chiacchierare con il compagno di giro, una cosa e l'altra è usscito questo.. poco male.. intanto abbiamo dato anche ieri, oggi si fa il bagno almeno ci si rinfresca un po'..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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"Correndo.."
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Dai Attilio, se riesci a correre così con 32 gradi figurati questo inverno! Stramilano 2019 ?
Francis: ottimo il medio variato Quasi quasi ti copio per il prossimo medio che correrlo sempre allo stesso ritmo alla lunga è noioso.
Stamattina 14 km di lento più qualche allunghino, inclusi un paio di km più veloci sotto i 5' per seminare altri due runner.
Poi subito al rientro colazione composta da:
- 2 fette di pane con burro e marmellata
- biscotti integrali
- integratore di magnesio/sali preso con acqua (mezza borraccia)
- caffè
Francis: ottimo il medio variato Quasi quasi ti copio per il prossimo medio che correrlo sempre allo stesso ritmo alla lunga è noioso.
Stamattina 14 km di lento più qualche allunghino, inclusi un paio di km più veloci sotto i 5' per seminare altri due runner.
Poi subito al rientro colazione composta da:
- 2 fette di pane con burro e marmellata
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Daima mbele
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ieri sono riuscito anch'io a correre a 31°. Acqua in testa prima partire e fontanella al 5°.
Sono tornato ai soliti tragitti con parti strerrate nei campi che mi piacciono parecchio. Fatto 10K che alla fine non vedevo l'ora di finire.....
Mi sono usciti circa a 5' i tratti piani e 5'20" quelli in cui passavo il cavalcavia di fiducia (fatto 6 volte).
Medio variato?!?! ci faccio un pensiero
... ma il tuo medio medio è la parte che chiami veloce o quella che chiami lenta @francis?
Sono tornato ai soliti tragitti con parti strerrate nei campi che mi piacciono parecchio. Fatto 10K che alla fine non vedevo l'ora di finire.....
Mi sono usciti circa a 5' i tratti piani e 5'20" quelli in cui passavo il cavalcavia di fiducia (fatto 6 volte).
Medio variato?!?! ci faccio un pensiero
... ma il tuo medio medio è la parte che chiami veloce o quella che chiami lenta @francis?
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
- franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Già sai la risposta
@bully: direi la media tra lenti e veloci, no? Quindi 4'25", La FC media è uscita all'83%, forse c'è ancora un po' di margine.
@cheetah: attento a quello che copi, non so se ha molto senso come l'ho diviso un approccio più tradizionale è dividerlo in blocchi da 1km, mi pare di avere trovato alcuni allenamenti così altrove.
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10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Medio è fondamentale..essere regolari e farlo al.ritmo adeguato(con il.caldo è opportuno rallentare un po'),...Medio variato alla fine sono ripetute con recuperi attivi...io lo faccio leggermente più veloce del medio con brevi tratti di recupero cl,quasi sempre come inizio di preparazione