Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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maarco72
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da maarco72 »

Esteban32 ha scritto: 18 ago 2018, 11:51 Si ma l'ora e 50 in mezza è di due anni fa.. discorso deriva io non l'ho capito.. comunque mi sembra ovvio che se si allunga, anche tenendo lo stesso ritmo, ci si pone ad uno sforzo più prolungato quindi il cuore fatichi maggiormente e quindi aumenti.. infatti per i lunghissimi, ma a ritmo lento, comunque spesso viene indicata una FC più tendendente al medio che alla cosa lenta..
@EVLD ma dai dati che hai messo sei sempre andata in salita, non sei tornata a casa poi in discesa?? :smoked:
la deriva è anche molto caratteristica della persona.
di base un medio è ha tv costante dall'inizio alla fine...se va a crescere non è un medio.ma cmq bisogna guardare il.singolo caso.ci sono runner che hanno di base sempre un leggero aumento di tv durante la corsa.eventualmente guarderei i valori tv..cioè se il mio medio è a 160 battiti...al 10km(di 14km) sono a 166...Non è certo un medio
detto ciò non guarderei troppo sta deriva..troppo condizionata da mille fattori,e ci vorrebbe una raccolta dati di un.certo peso,per poi valutarla nel modo.adeguato
:beer: :beer: :batman:
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aupaz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

Concordo che se si fanno i 10km poco sotto i 50', in mezza si fanno tempi attorno 1h50', e quindi ritmi tra 5:15-5:10. Il medio di Attilio dice che va molto, molto più veloce, beato lui !!! :smoked:
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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

Ma io ne ho fatti solo 7 e probabilmente ero più veloce di un medio.
Sarebbe interessante riprovare altre ripetute, consigli?
4x2000 a 4'40?
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tanguero 70
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da tanguero 70 »

Che roba è sta deriva?
Io domani 8 x 2000. Oggi test VOMax in vasca corta.. credevo di morire..😩😩
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

La deriva è l'aumento della Fc a parità di sforzo.

8x2000? Azz...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Allora tanto per tornare al nostro eroe... hai fatto solo 1.3 km di riscaldamento... poi 7km di medio poi che sia un medio più o meno tirato lo puoi sapere solo tu in base alle sensazioni. Poi ovviamente ( :pale:) ci metti del tuo aumentando a 4:40 ... go visto la tua FC e non mi è sembrata una deriva pesante ...
Un 4x2000 a 4::40 mi sembra buona cosa ma dati tempo nel recupero fai 3' o anche 4' se non hai recuperato per la 3* o la 4".
Comunque con Aupax ha capito quando avrai fatto un po' di fondo andrai per i 100' più che per i 110' ;)
Io devo decidere cosa fare domani ma la cosa più diffuse sarà svegliarsi!!!!

Tango 8x2000 doppio Azz! :azz:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da tanguero 70 »

sottobosco ha scritto: 18 ago 2018, 14:52 La deriva è l'aumento della Fc a parità di sforzo.

8x2000? Azz...
Grazie! No pardon, 4 x 2000. 😩👍
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Bisogna stare attenti alle moltiplicazioni!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

Giovanni, il riscaldamento lho fatto breve perché non ho molta autonomia :mrgreen:
Domani si sale un po' in quota, un po di polpaccio fa sempre comodo nella corsa natural.
Lunedì proverò le 2000 a 4'40.
Credo comunque che 4'50 sia più probabilmente la mia VR, o poco meno...
Sarei curioso di rifare i 1000 con 7-8 gradi in meno...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

@Attilio ma i recuperi come li fai?
10 km 41’ 17” ( Brescia 10/3/2019 )
21 km 1h 29’ 55” ( Cremona 20/10/2019 )
42 km 3h 47’ 49” ( Venezia 28/10/2018 )
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