Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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francisti
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti »

Cheetah ha scritto: 18 ott 2018, 12:02 @francisci: quoto ciromi, se sei stanco non riusciresti a farti 8km di ripetute vicini alla VR, o le sposti di 1 giorno vedendo se recuperi oppure vai direttamente a domenica.
Comunque non siamo noi a doverti dire di fare o non fare le ripetute, è il tuo corpo e gli sforzi che hai fatto di recente a dirti se puoi o non puoi. :wink:

Io ad esempio è da 2 mesetti che riesco a mettere sempre qualità di mercoledì e lungo alla domenica (il resto sono lenti) perché vedo che riesco a recuperare ottimamente da un'uscita all'altra, ma se fai triathlon e inserisci potenziamenti e qualità anche in piscina e in bici essere così regolari è più difficile.
Piuttosto - se la tua priorità al momento è la mezza - accorcia/alleggerisci la sessione di bici di sabato così da arrivare più fresco al 4x2000 domenica. :thumleft:

in effetti come dici tu essendo un lavoro di qualità deve essere fatto, sia mentalmente che fisicamente, nel miglior modo possibile... e probabilmente lo status quo non è quello corretto... vediamo se sabato o domenica ci siamo...
Oggi allora facciamo un lavoro aerobico e via...

Grazie!!
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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr »

Per me questa sera allenamento fotocopia di giovedì scorso in pista ma su un anello di circa 800 mt quindi tutt'altro effetto :D

4x3000 rec. 4'

fotocopia anche come ritmo ma con qualche bpm in più e anche lo sforzo è stato maggiore...quindi contento perché portato a casa ma la forma direi che è latitante .....

Prossima settimana mi aspetta un 5x3000 :afraid: siamo a posto....
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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr »

@esteban posso chiederti come ne sei uscito dalla chiappite?

purtroppo credo di entrare nella banda ....da settimane ho fastidi al quadricipite posteriore sinistro ma ora comincia a dar fastidio anche più sopra...alla chiappa.

soprattutto appena alzato al mattino o quando sto troppo seduto in ufficio. Quando corro passa ma si ripresenta se faccio troppi km o comunque dopo 10 km circa.
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

Non ne sono uscito.. ogni tanto si fa sentire anche se in maniera molto ridotta, soprattutto nelle salitine..
Comunque stratchig con la pallina e stop forzato.. io ero arrivato al punto però di fare fatica a camminare e mi saltava fuori già dopo 5/6 km di corsa.. come a Bibione..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da ilferro_85 »

@mampr devi cercare di tenere allungata la catena dei muscoli posteriori con stretching.. taaaaanto stretching!!! Su YouTube c’è un video di yoga che mi sembra s’intitoli “yoga per runners” dove ci sono esercizi che ho fatto per un mesetto abbondante tutti i giorni e mi ha aiutato molto.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Sbrave83 »

Stamattina ultimo brodino prima di cremona, ho fatto anche 3 allunghi soft e sembra che il ginocchio sia migliorato...Ready :rambo:

@francis le infiltrazioni le faccio annualmente perché ho menischi lesionati e cartilagini sofferenti aka ginocchia di cristallo!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da maarco72 »

mampr ha scritto: 19 ott 2018, 8:16 @esteban posso chiederti come ne sei uscito dalla chiappite?

purtroppo credo di entrare nella banda ....da settimane ho fastidi al quadricipite posteriore sinistro ma ora comincia a dar fastidio anche più sopra...alla chiappa.

soprattutto appena alzato al mattino o quando sto troppo seduto in ufficio. Quando corro passa ma si ripresenta se faccio troppi km o comunque dopo 10 km circa.
occhio al piriforme..
anch'io 4#3000 e settimana prossima ,5#3000
:beer: :beer: :batman:
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francisti
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti »

Ciao Ragazzi... ieri sera complice anche un brutto episodio lavorativo ho deciso di evitare le ripetute ma di uscire cmq a fare una corsetta.... all'inizio pensavo davvero di limitarmi o non uscire affatto, poi nel mentre i km uscivano e abbiamo messo in fila 13km a 4:39...

le gambe stanno meglio e cercherò di preservarle per le ripetute che cmq vorrei fare o sabato o domenica, ora vediamo come si aggiustano le cose....

Ho sempre paura di non farcela a tenere certi ritmi per così tanto tempo, spero mi passi e riesca a trovare quella convinzione e quella tranquillità nei miei mezzi che mi permetta di affrontare la mezza a viso aperto.
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Esteban32
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Esteban32 »

Mah io sto punto eviterei pure le ripetute, il ritmo di 4'38"/39" nelle gambe ce l'hai se hai fatto 13 km a quel ritmo senza risentirne troppo.. allungherei le distanze a ritmi più lenti per la testa più che altro.. accorcia l'uscita di bici il sabato e fatti un lungo sui 5'10" la domenica.. a livello fisico serve fino ad un certo punto, serve più a livello mentale ad affrontare la distanza.. che tanto poi uscirai e li farai a 4'40" :lol:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da francisti »

Esteban32 ha scritto: 19 ott 2018, 11:40 che tanto poi uscirai e li farai a 4'40" :lol:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: ma sai che è davvero un mio limite quello di non riuscire a correre "piano"?? ho letto su vari libri che il lento serve per mettere in moto sistemi e gruppi muscolari non usati normalmente... e io non riesco ad andare ad un ritmo basso.... benchè mi sforzi... cmq vediamo dai, vediamo come sto e come va
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