Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[mampr]

grandissimo @sbrave!!!

[ilferro_85]

Complimenti @sbrave!! Sinceramente ero già andato a sbirciare su TDS .

[aupaz]

Grande Sbrave! Un PB è sempre un gran risultato!!!

[bully]

Grande Sbrave!!!

Ma non è che poi dobbiamo allargare ancora???

Benvenuto Davide dai numeri che ho visto la velocità ce l'hai ... poi saranno gli allenamenti a parlare!

[Evuelledi]

Wow sbrave! Altro che Pb sbranato...!!! Spettacolo!!!

[davidebert95]

Tornato dall'allenamento, fartlek 5x(3+2) + finali. Sensazioni non ottimali con un po di influenza, media delle parti veloci 4'04" lente 4'52", ultimi 5'finali a 4'08. Obiettivo 7km in 30 min, mancato per 30 metri

[Esteban32]

Sbrave già lo si sapeva!! Complimenti!!

Davide benvenuto, secondo me sei lontano per ora dalla mezza in 1 ora e 37 minuti, ma non perché ti manchi la velocità, ma perché ti manca la resistenza per un'ora e 37 a quei ritmi.. dovresti correre per quel tempo a 4'36" circa.. che è fattibile visti i fartlek, ma non hai di lunghi nelle gambe.. di tempo ce n'è tanto da qui alla stramilano, devi trovare la costanza negli allenamenti e vai via facile..

[davidebert95]

Esattamente quel che già pensavo Esteban . In questo periodo, diciamo almeno fino alla fine dell'anno, vorrei puntare alla velocizzazione, con fartlek e ripetute brevi-medie, pensando negli ultimi due mesi a mettere qualche lungo in più. Dici che sia sensata come logica?

[STE42195]

Grande Sbrave
Tempone e PB. Wow...

[francisti]

Esattamente quel che già pensavo Esteban . In questo periodo, diciamo almeno fino alla fine dell'anno, vorrei puntare alla velocizzazione, con fartlek e ripetute brevi-medie, pensando negli ultimi due mesi a mettere qualche lungo in più. Dici che sia sensata come logica?

Se il problema è la resistenza, devi aggredirla da subito.... inutile rinviare... quindi se vuoi fare ripetute e allenamento di qualità, allunga la fase di riscaldamento (20min) e poi fai 3x500, 3x800, 3x1000 con recupero dai 2 ai 3min... pian pian di settimana in settimana passa a 4x500, 4x800, 4x1000 e via discorrendo...

la velocità non la perdi a discapito della resistenza, ma devi trovare un ritmo che ti permetta di fare 21km .. poi su quel ritmo andrai a limare ...

Io sono l'ultimo qui dentro in grado di dare consigli di allenamento, ma io farei così....