Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

@air ti ha detto tutto il top runner @sbrave83, segui i suoi consigli vedrai che ti troverai bene.

Cmq preciso che i suggerimenti sono dati su quello con cui mi trovo bene io, ma non sono certo una linea ideale e da seguire per tutti. Se c'è una cosa che ho capito della corsa è che ognuno deve saper ascoltare il proprio corpo e allenarsi di conseguenza! Se poi hai un coach che ti aiuta è ancora meglio!

[Esteban32]

Ok ho torvato data e luogo.. ho un anno per riuscire a finire.. ora basta solo mettersi sotto!! ma mi sa che salterò la maratona di Roma.. andrò a fare capolino nella sezione IronMan

[Air]

Allora le faccio a 3:55 (-25" rispetto a VR) con riposo da fermo visto che preparo una 10k, grazie!
@ciromi la precisazione è dovuta, ma tranquillo io seguo solo i consigli che mi sembrano sensati e che il corpo mostra di apprezzare!!
Con il coach non ho avuto buone esperienze, ma sicuramente sarà stato per sfortuna, vediamo prima o poi magari ritento, per ora faccio in casa e il divertimento c'è, quindi apposto così

[Flanik]

Ok ho torvato data e luogo.. ho un anno per riuscire a finire.. ora basta solo mettersi sotto!! ma mi sa che salterò la maratona di Roma.. andrò a fare capolino nella sezione IronMan

e dove ?

[bully]

cioè 3x5' ?!?! 5' di corsa per 3 volte ?!?! poi camminata o fermo sulla panchina?! ma cos'è la tabella Wanna Marchi???

e all'Ironman quando ci arrivi?!?!

Vedi basta stimolare... e subito l'Esteban su risveglia!!!

[Esteban32]

No no che IronMan.. il mezzo.. poi ci si ferma lì.. 15 ore di gara non le faccio neanche se mi pagano loro a me..

[SimoGila]

ciao Ragazzi,

oggi avrei in programma delle ripetute così strutturare 2km @4'20" rec 3' + 6*1km @4'10" rec 3'
sento ancora le gambe un po' stanche e pesanti... volendo risvegliarle e fare un po' di velocità cosa ne pensate se sostituissi con un 3km riscaladamento e poi 12 * 500m @3'55"?
in questo secondo caso come suggerite di fare i recuperi?

per quanto riguarda i dolori, solitamente me ne preoccupo se compaiono durante la corsa, al contrario, se appaiono dal nulla successivamente tratto con ghiaccio e gel all'arnica e in breve tempo così come sono apparsi se ne vanno... per ora è andata così perlomeno

[franciswolves]

Hello ieri giornata di riposo, chiappite vagamente meglio, vediamo stasera (4x1000 RME) quali nuovi dolori si paleseranno
Cattive notizie sul fronte meteo: previsti 14 gradi alle 10 di domenica, in aumento fino ai 18-19 di mezzogiorno

@esteban: vogliamo più informazioni! Quando questo mezzo Ironman? Dove? Ma soprattutto: hai iniziato il riscaldamento?
@simo: a occhio, ti direi ripetute a 4' e recupero 1'30" di corsa lenta. Se invece cerchi velocità pura, 500 a 3'50"-3'55" e recupero passivo. Ma attendi anche pareri più validi

[Esteban32]

Allora il mezzo è quello di Mallorca.. solo perchè il dislivello in bici è il più contenuto, e perchè è a maggio, almeno la morosa non rope e si gode il mare..
Previsioni di tempo per il momento non ne ho assolutamente, spero di stare fra le 5h30' e le 6h.. spero.. c'è un bel tratto in discesa al ritorno in bici e quello potrebbe aiutare non poco.. però c'è anche un bel dislivello positivo tra il decimo km e il trentesimo di 850 m che mi potrebbe rompere subito le gambe.. l'unica cosa che non mi piace sono i 3 giri di corsa dello stesso anello per fare la mezza.. invece per il nuoto direi che è la più semplice (sulla carta) perchè è un rettangolo e non dovrebbe essere troppo difficile tenere la linea.. solo che si allontana parecchio dalla costa e quindi giocherà molto il fattore correnti..
Per ora ho messo in calendario due mezze, Orzinuovi e Piacenza, solo perchè sono vicine a casa, la prima cercherò di correrla intorno ai 5', non la voglio tirare, non sono ancora pronto, la seconda invece vedrò come mi sento la mattina della gara e in base al caldo che farà (5 maggio)..
Qualcuno viene a una delle due?
Ieri sera 40' di medio venuti più o meno ai 5' scarsi, ma con l'aiuto dei molteplici semafori rossi che mi facevano rifiatare..

@simo concordo con francis per le ripetute e i ritmi..

[SimoGila]

@esteban
ottima idea abbinare vacanza a mezzo iron
tieni buona la fanciulla e mentalmente stai più rilassato che è ottimo per il morale e per il corpo

@francis
perdonami ma non ho chiaramente inteso cosa suggerisci
1) 3km riscaldamento + 12*500 @4'00" con recupero 1'30" @5'10" oppure
2) 3km riscaldamento + 12*500 @3'50" con recupero 1'30" da fermo
soprattutto il primo non mi è chiaro se 12*500 o diversamente
grazie per i consigli

cosa hai in programma? 14 gradi potrebbero essere sopportabili, 18/19 iniziano ad essere tantini.