Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1894
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da oedem » 23 mag 2019, 9:37

Oggi vorrei provare a fare rip sui 400m, che non faccio da oltre un anno.
Ora il quesito fondamentale è stabilire passo e soprattutto tempo di recupero e modo (statico o dinamico)

...suggerimenti in ottica 10km a metà giugno?
10km: 20/05/18 45:26 Polimi Run
Mezza: 14/04/19 1:45:37 Lago Maggiore Half Marathon
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 2960
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr » 23 mag 2019, 9:38

io farei un 10x400 rec. 1' da fermo
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3467
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 23 mag 2019, 10:01

Io ho fatto un'uscita di 'settaggio'.

Fai Xx400 .... le prime le fai tranquille 'in progressione', poi dalla 4° in poi, se ti senti bene, tiri un pò di più ... poi quando le gambe si induriscono termini senza troppi problemi poi analizzi a posteriori per la prox volta.
Recupero io farei 1'30", da fermo o sourplace

@Sbrave Ottime Rips! :hail:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Avatar utente
Sbrave83
Maratoneta
Messaggi: 457
Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
Località: around here

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Sbrave83 » 23 mag 2019, 10:37

@oedem se recuperi con un minuto e mezzo da fermo potresti partire con 25 secondi sotto VR e progredire
@bully grazie, alla fine ho fatto un lavoro un po' striminzito ma non avevo molto tempo: 2x2k rec 2' al passo + 2x1k rec 1'30".
Tosto ma con fc abbastanza bassa, il primo mattino ha aiutato.
2k @4.05 e 1k @3.59
Domenica non so se avrò le gambe pronte per un medio al massimo ripiego su una CLS
10k: 42:54 (cangrande hm 18/11/2018)
21k: 1:31:39 (cangrande hm 18/11/2018)
Avatar utente
franciswolves
Ultramaratoneta
Messaggi: 1657
Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
Località: BG-MI

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da franciswolves » 23 mag 2019, 14:30

Buondì giovani :salut:
Martedì ho "festeggiato" un mese dall'infortunio alla caviglia che mi sta ancora tenendo fermo. Il morale è ai minimi storici, ma non dovrebbe mancare molto alla ripresa.
La distorsione ha interessato un legamento - così è emerso dall'ecografia - che non ha ancora assorbito del tutto il trauma. In effetti la caviglia va molto meglio, ma ancora non sono in grado di correre senza provare dolore. Mi sono stati consigliati degli esercizi propriocettivi (da eseguire con moderazione) che, si spera, dovrebbero velocizzare la ripresa.
Mi girano perché ho perso un maggio ideale a livello climatico, ma il fatto che non ci siano problemi più gravi mi rincuora.
Per ora, in ogni caso, dovrete continuare a faticare anche per me :beer:
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 40'11'' | San Donato (MI) | 15/04/18
21k: 1h27'23'' | Treviglio (BG) | 24/02/19
42k: 3h33'57" | Venezia | 28/10/18
Immagine Immagine
Avatar utente
robertovedovi67
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 672
Iscritto il: 20 mar 2017, 12:43
Località: Firenze
Contatta:

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da robertovedovi67 » 23 mag 2019, 14:58

Go Francis :rambo:
5 Km 23:42 (Mugello GP Run - 20/01/19)
10 Km 47:47 (MMTrecate - 24/02/19)
21,097 Km 1:43:48 (MMTrecate - 24/02/19)

Immagine Roberto
Avatar utente
bully
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3467
Iscritto il: 10 set 2015, 18:49
Località: San Giuliano Milanese

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully » 23 mag 2019, 15:13

Francis dai rimettiti!!! con te 'zoppo' possiamo fare un allenamento insieme :smoked:

oggi altre 400 per me uscite come segue: 101" (riscald), 95",95",96", 95", 97", 94.5" sono tempi che mi danno 4:00 netti sui mille, contento anche se non mi fisso troppo su questo valore ... però il polmone stavo per sputarlo!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Air
Mezzofondista
Messaggi: 101
Iscritto il: 10 set 2013, 20:10

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Air » 23 mag 2019, 16:31

W i 400!! Francis vai di tavoletta :rambo:
Avatar utente
mampr
Guru
Messaggi: 2960
Iscritto il: 10 giu 2016, 15:44

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da mampr » 23 mag 2019, 19:53

Oggi prima corsetta da 10 gg causa influenza ... (a maggio sì)

Questo fatto unito al caldo scoppiato improvvisamente ha prodotto una uscitaccia pessima di 8 km @5'46"/km con battiti altissimi (bpm mai toccati nemmeno negli ultimi km dell'ultima mezza ....). Sabato mattina si replica su 11 km ...e domenica avrei fatto la Strabologna come medio ma mi accontenterò di farmela a FL sperando che i battiti si abbassino un po'....

forza @francis!!!!
Marco

Immagine

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1894
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da oedem » 23 mag 2019, 21:20

@francis: tieni duro, tra poco torni e riprenderai la forma ideale.

Dopo i consigli ricevuti, oggi 12*400m recuperare 90" statico.
Dopo 3 km di riscaldamento, sono giunto al CRAL aziendale che ha una sorta di pista ma in prato (tagliato da poco) e fondo irregolare, praticamente la superficie perfetta :smoked:
Mi ero ripromesso di farne almeno 10 e tentare di farli in 100" (cioè 4:10) o poco più, ipotizzando una VR basata sui 10km di un anno fa (non ho altri riferimenti più recenti).
Ed ecco che inaspettatamente, sono riuscito a farlo senza grossi patemi, tra i 97" e 100".
Avendone ancora, negli ultimi due ho spinto e sono usciti in 93" e l'ultima in 90".
Tra l'altro, la FC scendeva anche bene, sui 110bpm dopo il picco sui 170.
Il recupero è stato pseudo statico, giusto mosso un po' (più con le braccia) per non farmi assalire dai moscerini assatanati.

A questo punto, la prossima volta provo a tirarli di più o accorcio il recupero?
...tra l'altro ipotizzo che su pista o strada possa andare ancora meglio, vista la superficie odierna...o no?
10km: 20/05/18 45:26 Polimi Run
Mezza: 14/04/19 1:45:37 Lago Maggiore Half Marathon
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona in 1:40”