Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Evuelledi]

Buon compleanno Marco!!

[bully]

Auguri Marco!!!!

Mirco il Duomo e' dietro l'angolo proprio perche' e' dietro l'angolo almeno 5 o 6 volte!!! ed alla fine non ci credi piu'!!

[alb.onda]

Auguri mampr!!
Io ancora al palo...aspettiamo almeno giovedì per uscire

[arma70]

augurissimi

[Esteban32]

Tanti auguri Marco!!!

Alla fine sono uscito e mi sono fatto i miei 11 km di lento come da programma.. intanto che c'ero ho scelto un percorse che mi ha fatto fare un bel 4 o 5 km in leggera salita e per non guastare 3 cavalcavia sopra l'autostrada..
Almeno variava un po'..

[Marijus]

ragazzi per favore mi aiutate a capire?
Sono un tantino confuso visto le mie ultime calanti prestazioni in allenamento.

Come dicevo nei post precedenti il mio prossimo obiettivo è definire la mia VR (ultima 10K corsa 4 anni fa...).
Per fare questo nelle ultime 3/4 settimane ho impostato un piccolo programma su 3 uscite settimanali:
1 Ripetute / 1 Medio o Progressivo /1 Lungo
Sono tornato a correre regolarmente da circa 3 mesi e i miei volumi sono bassi intorno ai 35/36Km. a settimana visto che corro tassativamente a giorni alterni per evitare guai peggiori (ma questa è un altra storia..)

All'inizio avevo impostato un RG di 4,25 che alla luce del mio 3x3K di 2 settimane fa ( media Rip 4,13/4,14")mi avevate suggerito di portare a 4,15".
Uno scalino di 10 sec. che mi ha cambiato di molto attitudine e ambizioni, perchè vorrei si provarlo ma in fondo non mi sento ancora pronto a tenerlo.
Fine settimana scorsa inizia invece un calo di forma, lungo del we con fatica e oggi un 4x2K (rec 500m FL)così venuto:
Rip 1 4,08"-4,06" Rip 2 4,13"-4,10" Rip 3 4,13"-4,15" Rip 4 4,19"-4,14"
Media rec.5,10" _ Tot allenamento 10K 43'58"

Come vedete tutte le rip in calando ma soprattutto con la netta sensazione di non riuscire a portare i 4,15" sino alla fine..
a parziale (ma davvero parziale..) scusante un pelo di raffreddore, strade bagnate e qualche slalom tra pozzanghere ma nulla che non si potesse davvero affrontare .

Ora per tornare al mio dubbio, come mai sto calando la forma?
Cosa fareste al mio posto con gli allenamenti mancanti alla gara? ( 2 per questo we e 2 la prossima)
Quale RG suggerite?

Scusa le tante parole e le troppe domande..

ps. mi associo agli auguri!

[Sbrave83]

Auguri Marco @mampr!!!
@Marijus se fossi in te scaricherei mettendo dei lenti a sensazione, penultimo allenamento un classico 4x1000 @vr.

Grazie ancora a tutti!
È da ieri mattina che ho un dolore sotto al piede, mannaggia a me che ho avuto la brillante idea di mettere le scarpe nuove in mezza!

[Marijus]

Deve esserci un epidemia allora ... mi sono appena iscritto alla discussione sulla FP per un forte dolore sotto il piede che ho dopo il lungo di sabato... sperem

[maarco72]

Deve esserci un epidemia allora ... mi sono appena iscritto alla discussione sulla FP per un forte dolore sotto il piede che ho dopo il lungo di sabato... sperem

Se non tieni in ritmo nelle ripetute..per forza vuol dire che in quel momento non è il tuo ritmo..parti più piano
Fare su 3 allenamenti 2 di qualità non ti porta in.forma ma a scoppiare prima o poi

[Tony78]

ieri sera 10km di cl... gambe durissime da domenica... stasera altra cl...