Per una mezza in circa 1 h e 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Maratoneta
- Messaggi: 433
- Iscritto il: 17 set 2008, 17:30
- Località: Caniparola di Fosdinovo (MS)
- Contatta:
Per una mezza in circa 1 h e 40'
Archiviata la Roma-Ostia con un tempo di poco inferiore all'ora e 46', sono già proiettato verso le gare future.
In realtà non credo che mi dedicherò ad altre mezze nei prossimi mesi preferendo puntare su gare più brevi, comprese alcune non-competitive che dalle mie parti sono alla fine veri e propri piccoli trail anche di circa 25 km.
Ciò premesso il mio obiettivo agonistico più "serio" resta quello di continuare a migliorarmi nella mezza ed a tal proposito, girando un pò in rete, ho trovato questo programma di 4 allenamenti a settimana (per 12 settimane), per provare a concludere una mezza attorno ai 100 minuti.
Che ne dite: http://www.lamezzadigenova.it/Preparazi ... ingzen.pdf
Per ciò che mi concerne, considerando che faccio molta fatica ad eseguire 4 allenamenti a settimana, avrei innanzitutto pensato di "tagliare" eventualmente l'allenamento del lunedì ed inoltre, come seconda ma non meno importante considerazione, vedo dei tempi di esecuzione delle ripetute un attimo impegnativi (1.000 metri a 4' e 20'' al massimo e 2.000 metri a 4' e 25'').
Ritmi alti anche nella corsa in progressione (ultimi km. da percorrere a non più di 4' e 30'' al km.) e soprattutto nei corti veloci, dove il programma invita ad eseguirli (10-12 km.) a non più di 4' e 20'' al km..
In sintesi c'è qualcuno che se la sente di offrirmi un parere su questo programma od, in alternativa, consigliarmi qualcosa di simile per provare quantomeno ad avvicinarmi alla fatidica soglia dell'ora e 40'?
Grazie mille.
In realtà non credo che mi dedicherò ad altre mezze nei prossimi mesi preferendo puntare su gare più brevi, comprese alcune non-competitive che dalle mie parti sono alla fine veri e propri piccoli trail anche di circa 25 km.
Ciò premesso il mio obiettivo agonistico più "serio" resta quello di continuare a migliorarmi nella mezza ed a tal proposito, girando un pò in rete, ho trovato questo programma di 4 allenamenti a settimana (per 12 settimane), per provare a concludere una mezza attorno ai 100 minuti.
Che ne dite: http://www.lamezzadigenova.it/Preparazi ... ingzen.pdf
Per ciò che mi concerne, considerando che faccio molta fatica ad eseguire 4 allenamenti a settimana, avrei innanzitutto pensato di "tagliare" eventualmente l'allenamento del lunedì ed inoltre, come seconda ma non meno importante considerazione, vedo dei tempi di esecuzione delle ripetute un attimo impegnativi (1.000 metri a 4' e 20'' al massimo e 2.000 metri a 4' e 25'').
Ritmi alti anche nella corsa in progressione (ultimi km. da percorrere a non più di 4' e 30'' al km.) e soprattutto nei corti veloci, dove il programma invita ad eseguirli (10-12 km.) a non più di 4' e 20'' al km..
In sintesi c'è qualcuno che se la sente di offrirmi un parere su questo programma od, in alternativa, consigliarmi qualcosa di simile per provare quantomeno ad avvicinarmi alla fatidica soglia dell'ora e 40'?
Grazie mille.
- GabydiCorsa
- Top Runner
- Messaggi: 10537
- Iscritto il: 20 giu 2008, 11:48
- Località: Salsomaggiore
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Premesso che considero 4 allenamenti a settimana fondamentali per preparare gare (se si corre e basta , se alleni anche altro tipo bici o nuoto van bene anche 3) potresti tagliare 1 allenamento ogni 2 settimane , correndo quindi un giorno si e uno no e facendo 1 settimana 4 allenamenti e 1 sett. 3.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
- Albertozan
- Top Runner
- Messaggi: 7141
- Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
- Località: Marca Trevigiana
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Molto buono il suggerimento di Gaby , se proprio vuoi tagliare concordo sul lunedì ! cmq. solo tu puoi sapere se con soli 3 allenamenti puoi raggiungere quel muro...
Come tempi dei 1000 e dei 2000 al limite puoi farli 2-3'' / km più lenti...e quindi sono giusti e lo stesso vale per il Prog.
Per il corto veloce qualcosa non mi torna ...io te lo farei correre a 4'38-4'40''...
Come tempi dei 1000 e dei 2000 al limite puoi farli 2-3'' / km più lenti...e quindi sono giusti e lo stesso vale per il Prog.
Per il corto veloce qualcosa non mi torna ...io te lo farei correre a 4'38-4'40''...
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
-
- Maratoneta
- Messaggi: 433
- Iscritto il: 17 set 2008, 17:30
- Località: Caniparola di Fosdinovo (MS)
- Contatta:
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Grazie per adesso dei suggerimenti!Albertozan ha scritto:Molto buono il suggerimento di Gaby , se proprio vuoi tagliare concordo sul lunedì ! cmq. solo tu puoi sapere se con soli 3 allenamenti puoi raggiungere quel muro...
Come tempi dei 1000 e dei 2000 al limite puoi farli 2-3'' / km più lenti...e quindi sono giusti e lo stesso vale per il Prog.
Per il corto veloce qualcosa non mi torna ...io te lo farei correre a 4'38-4'40''...
In merito peraltro ai ritmi con cui correre le varie sedute (ripetute, corti, lunghi ecc.), se non sbaglio c'era in rete un programma che indicava appunto, una volta definito l'obiettivo finale, i ritmi per tali diversi tipi d'allenamento. Qualcuno se lo ricorda? E nel caso, era da ritenersi valido?
- Albertozan
- Top Runner
- Messaggi: 7141
- Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
- Località: Marca Trevigiana
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calculations.pl -già impostato sul tuo obbiettivoyuba02 ha scritto:Grazie per adesso dei suggerimenti!Albertozan ha scritto:Molto
buono il suggerimento di Gaby , se proprio vuoi tagliare concordo sul lunedì ! cmq. solo tu puoi sapere se con soli 3 allenamenti puoi raggiungere quel muro...
Come tempi dei 1000 e dei 2000 al limite puoi farli 2-3'' / km più lenti...e quindi sono giusti e lo stesso vale per il Prog.
Per il corto veloce qualcosa non mi torna ...io te lo farei correre a 4'38-4'40''...
In merito peraltro ai ritmi con cui correre le varie sedute (ripetute, corti, lunghi ecc.), se non sbaglio c'era in rete un programma che indicava appunto, una volta definito l'obiettivo finale, i ritmi per tali diversi tipi d'allenamento. Qualcuno se lo ricorda? E nel caso, era da ritenersi valido?
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
-
- Maratoneta
- Messaggi: 433
- Iscritto il: 17 set 2008, 17:30
- Località: Caniparola di Fosdinovo (MS)
- Contatta:
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Scusa, ma il link che mi hai postato offre solo una schermata bianca!Albertozan ha scritto:http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calculations.pl -già impostato sul tuo obbiettivoyuba02 ha scritto: Grazie per adesso dei suggerimenti!
In merito peraltro ai ritmi con cui correre le varie sedute (ripetute, corti, lunghi ecc.), se non sbaglio c'era in rete un programma che indicava appunto, una volta definito l'obiettivo finale, i ritmi per tali diversi tipi d'allenamento. Qualcuno se lo ricorda? E nel caso, era da ritenersi valido?
- Albertozan
- Top Runner
- Messaggi: 7141
- Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
- Località: Marca Trevigiana
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
-
- Maratoneta
- Messaggi: 433
- Iscritto il: 17 set 2008, 17:30
- Località: Caniparola di Fosdinovo (MS)
- Contatta:
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Tutto ok adesso!!! Mille grazie!Albertozan ha scritto:http://www.mcmillanrunning.com/Running% ... ulator.htm
A questo punto saresti così gentile da spiegarmi che cosa si intende per "Endurance" e "Stamina workouts"? Ed insecondo luogo, per calcolare i tempi sulle ripetute
("Speed workouts"), presumo che debba considerare per me valida la colonna "long distance runners" vero?
- Albertozan
- Top Runner
- Messaggi: 7141
- Iscritto il: 12 nov 2007, 21:24
- Località: Marca Trevigiana
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
yuba02 ha scritto:Tutto ok adesso!!! Mille grazie!Albertozan ha scritto:http://www.mcmillanrunning.com/Running% ... ulator.htm
A questo punto saresti così gentile da spiegarmi che cosa si intende per "Endurance" e "Stamina workouts"? Ed insecondo luogo, per calcolare i tempi sulle ripetute ("Speed workouts"), presumo che debba considerare per me valida la colonna "long distance runners" vero?
endurance fa riferimento in ordine alle nostrane CLR-LL-CL...quindi a corse con intensità cardiaca/respiratoria facile (max 80%)
stamina fa riferimento ad allenamenti corsi intorno al 88%-92% circa della fc max e quindi diciamo sono dei medi-veloci ...quindi sono impegnativi
per le ripetute non posso fare altro che riportare" If you're a speedy runner moving up to longer distances, it's likely that the middle-distance pace ranges will work best for you".....
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
-
- Maratoneta
- Messaggi: 433
- Iscritto il: 17 set 2008, 17:30
- Località: Caniparola di Fosdinovo (MS)
- Contatta:
Re: Per una mezza in circa 1 h e 40'
Grazie mille di nuovo!!!
Adesso vedo quindi di studiarmi un pò più nel dettaglio le varie velocità che mi propongono per i singoli lavori e, nel caso, non esiterò a chiederti ulteriori delucidazioni.
Adesso vedo quindi di studiarmi un pò più nel dettaglio le varie velocità che mi propongono per i singoli lavori e, nel caso, non esiterò a chiederti ulteriori delucidazioni.