1h 40' è la mia prossima meta

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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Cooktop » 13 apr 2017, 13:51

@Doriano: quindi mi suggerisci, se ad oggi la mezza la corro a 4'50''/km, di fare dei medi 10-14 km a 4'45''/km che poi è la media per stare sotto i 100' in gara? corretto?
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leoper » 21 apr 2017, 23:11

Ciao, anch'io ero nella tu stessa situazione, 3 mezze tra 1.42 1 .43 tra dicembre e marzo anche se le ultime due, Terni e strasineno non avevano percorsi adatti a fare il tempo, poi il 2 aprile a Città di Castello finalmente è arrivato il 100 anche se con 14 secondi di troppo :smoked:

I miei allenamenti chiave sono stati i medi che ho sempre sofferto molto, però considera che io li faccio a 5/km di media circa per 10 max 12 km. Con un passo gara in mezza di 4'50 non puoi fare un medio a 4'45, a quel passo io faccio 3x3000 o meglio ancora 4x2000
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Cooktop » 22 apr 2017, 10:06

Secondo me mi manca poco...capire come ottimizzare medi, lunghi, progressivi e le ripetute brevi e lunghe...diciamo che mi sto studiando! domenica a Rimini vado per la 16 km, mi piacerebbe usarla correndola al ritmo che dovrei tenere nei 21 per stare sotto i 100 minuti...è un buon apprroccio? poi in lineateorica mancherebbero solo 5 km...
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da maarco72 » 22 apr 2017, 10:31

Cooktop ha scritto:@Doriano: quindi mi suggerisci, se ad oggi la mezza la corro a 4'50''/km, di fare dei medi 10-14 km a 4'45''/km che poi è la media per stare sotto i 100' in gara? corretto?
No..secondo me si riferiva alle classifiche ripetute lunghe con recupero attivo.il medio già farlo a ritmo mezza è forte specie su 14/15km...non è più un medio ma una gara
:beer: :beer: :batman:
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leoper » 22 apr 2017, 13:58

Cooktop ha scritto:Secondo me mi manca poco...capire come ottimizzare medi, lunghi, progressivi e le ripetute brevi e lunghe...diciamo che mi sto studiando! domenica a Rimini vado per la 16 km, mi piacerebbe usarla correndola al ritmo che dovrei tenere nei 21 per stare sotto i 100 minuti...è un buon apprroccio? poi in lineateorica mancherebbero solo 5 km...
Secondo me sì, ottimo test a ritmo gara mezza specie a due settimane dalla mezza.
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da maarco72 » 22 apr 2017, 14:07

Un test/gara è una.cosa..e cmq 16km sono.tanti a due settimane dalla gara..il medio invece è un.allenamento che si fa spesso.improbabile farlo sempre a ritmo.mezza o più veloce
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Zeta » 9 ott 2017, 14:55

Scusate...mi sa che non capisco i medi..
L'ultimo lungo fatto è stato 16km a 5'24". Finito bene e senza particolari patemi (potevo arrivare a 18).
Considerando che ho un PB sui 10K intorno a 49' e vorrei fare la mezza a 5'10 / 5'15...
A questo punto...a quanto dovrei farlo il medio? 12/14 km a 5'05?

Grazie!
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da maarco72 » 9 ott 2017, 15:13

12/14km a ritmo mezza è impegnativo..se punti in mezza a 5'05'''...io farei medio..14km a5'10/15max
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Zeta » 9 ott 2017, 15:17

Si, la mia mezza vorrei farla 5'10 (l'obiettivo è stare sotto 1h50min).
In generale quindi medio = ritmo mezza +5/10 sec.

Ok, grazie!

Provo subito questa settimana o la prossima!
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