1h 40' è la mia prossima meta

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Leg
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leg »

ripetute sui 1000 al ritmo dei tuoi 5k, i 2000 li puoi fare al ritmo dei 10k o poco più lente. Posto che hai fatto quel 5k a 19'10, ti conviene lavorare sui 10k, vedrai che scali anche il tempo della mezza.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
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Doriano
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Doriano »

Leg ha scritto:.. i 2000 li puoi fare al ritmo dei 10k o poco più lente..
ma anche poco più veloci...:-"
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Leg
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leg »

beh domenica ho fatto i 5x2000 al ritmo dei 5k (in pratica una gara!)
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Doriano »

ecco appunto :thumleft:
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leg »

albanesi li considera un ottimo test per i 10k, ma a quanto ho capito anche per la mezza
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Doriano »

beh, a mio parere se hai fatto 5 x 2000 al ritmo dei 5k, qualche potenzialità sui 10k ce l'hai di certo!
in generale, ritengo che l'allenamento di ripetute debba essere bello aggressivo, bello allenante!
anche se so che questo è un tema dibattuto e in parte controverso...
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Leg »

ogni allenamento ha il suo scopo, ogni tipo di ripetuta va ad allenare un parametro preciso del nostro organismo, che va stressato nel modo giusto, i 5x2000 corsi alla albanesi sono appunto un test per definire il ritmo gara, parecchio stressante.
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Adrianoo »

Ciao a tutti,
rispolvero questo vecchio post.. domenica correrò la mia 2^ mezza, come potete vedere in firma la prima l'ho chiusa in 1h48'54", la domanda è: secondo voi, potrei arrivare ad un tempo di 1h40' o poco più?
Mi alleno 4 volte a settimana, la domenica lungo, di solito tra i 18 e i 20km (ieri 20km @5'04" di media, un po tiratino, di solito tengo i 5'15"), nelle altre sedute ripetute medie tipo 5x2000 @ 4'40" rec 2' 5'20, 12-14km di medio @ 4'55", 12-14km progressivi, parto a 5.10 e arrivo a 4.40. In media corro circa 60km a settima.
Un'altra domanda, questa settimana (domenica correrò la mezza di Terrasini PA) vorrei fare i seguenti allenameni: martedí ripetute 5x2000 e giovedì 12km di medio, ci può stare?
Grazie in anticipo
PBs
10000 42'28" 5^ RinCorriamo la pace con Emergency 14/05/2017
21097 1h37'25" Maratonina di Fiumicino 12/10/2017
42195 3h36'26" 20^ Maratona di Ravenna 10/11/2019

https://www.strava.com/athletes/adrianooliveri
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da Doriano »

martedì pre gare ripetute ok, ma starei più blando (3 x 2000).

un 15k molto tirato l'hai mai svolto? è l'indicatore principale per capire una potenzialità sulla mezza...
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Re: 1h 40' è la mia prossima meta

Messaggio da skizzo78 »

A Terrasini ci sarò anch'io ma spero di confermare il mio 1 :48 nelle ultime mezze ho sofferto tanto per cui ho deciso di non pensare al tempo ma divertirmi !
6^ Maratonina Blu Jonio 01:36:55.
3000 12:27.8
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