Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[nicogibson]

Comunque sta sera pensavo ad uno scarico di 8/10 km, mercoledì seduta di ripetute blande (magari fare un 1000 x 6/8) a 4'35 (RG4'45/4'50) e sabato scarico totale con 6/7 km facili facili..

[Doriano]

no, calma, 6-8 da 1000 non è mica blando... fai 4 x 1000 o 3 x 2000 (e magari anche martedì e non mercoledì)
o anche un misto 2-1-2...

[nicogibson]

Dici di fare oggi, domani e e sabato? 3 uscite?

[Doriano]

io il sabato prima della gara non esco mai, ma è soggettivo.
ultimo lavoro intenso il martedì, sì.

[nicogibson]

ok grazie!! Ti farò sapere com'è andata domenica!

[nicogibson]

@doriano: Rovigo del 10/4 un disastro.. Sono partito troppo forte, caldo, crampi.. Chiusa in 1.47[emoji32][emoji32][emoji32]
Domenica scorsa Padova gestita meglio, con la testa.. Chiusa in 1.44 onesti senza infamia e senza gloria.. Adesso ultimo sforzo della stagione 8 maggio bibione e poi basta mezze fino ad ottobre!
Che si potrebbe fare? (Riprendo domani dopo 3 giorni di stop meritati per il mio povero ginocchio sx!)


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[Doriano]

beh, non è che ti serva molto per rimanere in forma...un paio di sessioni di rip, un paio di medi e sei già pronto di nuovo allo scarico...

[nicogibson]

Ok grazie Doriano!

[Hyoga78]

Domenica ho una 10k e il 1° Maggio una Mezza...faccio tutto scarico dopo la gara di dopodomani?Mi alleno 4 volte a settimana Lun-mer-ven-dom

Brigata "mai na gioia"!

[Doriano]

la 10 la tiri? non sarebbe proprio indicatissimo a -7.
comunque, sì, se la tiri poi scaricherei direttamente.