Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
rip da 2000 van corse a VR
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Ieri prima di leggere la tua risposta ho provato a farla 4'42- 5'23CL- 4'45- 5'29CL poi il crollo nelle gambe dovuto ad antibiotici e mezza febbre non ancora smaltita(lo so dovevo stare a casa ! Quando staro' meglio provero' a farle sotto i 4'40“ ma voglio tenere soprattutto in recupero anche a discapito di qualche secondo di ripetuta
Brigata "mai na gioia"!
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10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
corretta la considerazione sul recupero, ma se tu tieni un certo passo per 10k, puoi tenerlo per 8 o 10 k intervallati da un recupero!...anzi in teoria le 4 x 2000 andrebbero corse un pelo sotto la VR
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Si concordo
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Ragazzi buongiorno, qua non scrive più nessuno, tutti in letargo
Io ho tirato i remi in barca, dopo un inverno dove ho sempre tirato, ora sto correndo un po' a sensazione e, come le scorse estati, i tempi si sono già alzati di 5/10 secondi rispetto al mio P.B..
in questi mesi estivi farò uscite più brevi cercando di fare qualche lungo quando il tempo sarà più fresco, magari dopo la pioggia.
Poi verso fine agosto si ricomincia seriamente.
Io ho tirato i remi in barca, dopo un inverno dove ho sempre tirato, ora sto correndo un po' a sensazione e, come le scorse estati, i tempi si sono già alzati di 5/10 secondi rispetto al mio P.B..
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P.B.:
10k: 41.13 (allenamento - 27/11/2014)
21k: 1.29.12 (6^ Ferrara Half Marathon - 20/03/2016)
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
ottima idea!
se poi avessi un po' di dislivello, sarebbe perfetto!
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Obbedisco coach , farò in modo di inserire un po' di dislivello. Grazie!
Buone corse a tutti
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P.B.:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Hai ragione gerdechi anche io farò come te i 90 ' sono costantemente nella mia testa....e prima di fine anno vorrei provarci almeno limando ancora più sul pb...
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
Doriano mi sto riprendendo dalla bandelletta ( )
secondo te quanto ci metterò a ritornar in forma? e soprattutto una volta che mi sento tranquillo sia di testa che di ginocchio inizio la preparazione con una tabella classica per una 21k oppure serve qualcosa di più specifico?
secondo te quanto ci metterò a ritornar in forma? e soprattutto una volta che mi sento tranquillo sia di testa che di ginocchio inizio la preparazione con una tabella classica per una 21k oppure serve qualcosa di più specifico?
"Run, run, run!!" PB 10km: 45'36'' -- PB 21km: 1.38''
- Doriano Donatore
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza
normalmente ci impieghi un tempo pari alla metà della sosta: 2 mesi di sosta--->un mese per riprendere il livello di forma; ovviamente è un tempo indicativo.
dipende da quando vuoi gareggiare: normalmente le tabelle stanno sulle 12 settimane e quindi, dopo un primo periodo in cui riprendi quota coi tuoi kilometraggi, puoi adottare una tabella se si incastra giusta coi tempi.
però prima devi tornare a correre un volume di km adeguato, se ti sei fermato per un po'.
dipende da quando vuoi gareggiare: normalmente le tabelle stanno sulle 12 settimane e quindi, dopo un primo periodo in cui riprendi quota coi tuoi kilometraggi, puoi adottare una tabella se si incastra giusta coi tempi.
però prima devi tornare a correre un volume di km adeguato, se ti sei fermato per un po'.
PB:
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