Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano » 19 mag 2016, 8:45

rip da 2000 van corse a VR
:salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 » 19 mag 2016, 9:18

Ieri prima di leggere la tua risposta ho provato a farla 4'42- 5'23CL- 4'45- 5'29CL poi il crollo nelle gambe dovuto ad antibiotici e mezza febbre non ancora smaltita(lo so dovevo stare a casa :-)! Quando staro' meglio provero' a farle sotto i 4'40“ ma voglio tenere soprattutto in recupero anche a discapito di qualche secondo di ripetuta

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano » 19 mag 2016, 22:04

corretta la considerazione sul recupero, ma se tu tieni un certo passo per 10k, puoi tenerlo per 8 o 10 k intervallati da un recupero!...anzi in teoria le 4 x 2000 andrebbero corse un pelo sotto la VR
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Hyoga78 » 19 mag 2016, 22:07

Si concordo

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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da gerdechi » 31 mag 2016, 9:52

Ragazzi buongiorno, qua non scrive più nessuno, tutti in letargo :D
Io ho tirato i remi in barca, dopo un inverno dove ho sempre tirato, ora sto correndo un po' a sensazione e, come le scorse estati, i tempi si sono già alzati di 5/10 secondi rispetto al mio P.B..
in questi mesi estivi farò uscite più brevi cercando di fare qualche lungo quando il tempo sarà più fresco, magari dopo la pioggia.
Poi verso fine agosto si ricomincia seriamente. :salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano » 31 mag 2016, 15:13

ottima idea!
se poi avessi un po' di dislivello, sarebbe perfetto!
:salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da gerdechi » 31 mag 2016, 15:37

Obbedisco coach :D , farò in modo di inserire un po' di dislivello. Grazie!
Buone corse a tutti :salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da riberyx » 1 giu 2016, 14:32

Hai ragione gerdechi anche io farò come te i 90 ' sono costantemente nella mia testa....e prima di fine anno vorrei provarci almeno limando ancora più sul pb...
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da nicogibson » 1 giu 2016, 14:38

Doriano mi sto riprendendo dalla bandelletta ( :rambo: :rambo: )
secondo te quanto ci metterò a ritornar in forma? e soprattutto una volta che mi sento tranquillo sia di testa che di ginocchio inizio la preparazione con una tabella classica per una 21k oppure serve qualcosa di più specifico?

:salut:
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Re: Consiglio tipo di allenamento per mezza

Messaggio da Doriano » 2 giu 2016, 9:31

normalmente ci impieghi un tempo pari alla metà della sosta: 2 mesi di sosta--->un mese per riprendere il livello di forma; ovviamente è un tempo indicativo.
dipende da quando vuoi gareggiare: normalmente le tabelle stanno sulle 12 settimane e quindi, dopo un primo periodo in cui riprendi quota coi tuoi kilometraggi, puoi adottare una tabella se si incastra giusta coi tempi.
però prima devi tornare a correre un volume di km adeguato, se ti sei fermato per un po'.

:salut:
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