Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda poco82 » 8 ott 2015, 8:46

Vero! Il fatto è che pur facendo un sacco di sport e stando controllato a tavola più di tanto non calo. Sono di costituzione piuttosto robusta soprattutto di spalle e gambe, mi rendo conto che il top sarebbe 76-77 kg...
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda Mezzosfondista » 8 ott 2015, 9:24

Io vado controcorrente:
secondo me è possibile (possibile, non certo ovviamente) raggiungere il tuo obiettivo anche con 2 uscite, a determinate condizioni però:
dovresti calibrare le uscite con molta attenzione, magari seguito da un occhio esperto, perché saresti costretto a concentrare i diversi tipi di stimolo. Ad esempio dovresti sicuramente fare una corsa lunga ogni settimana, però qualificandola, magari con variazioni al suo interno, o con finale a ritmo del medio, o con qualche collina, o con tratti su sterrato. Nell'altra uscita probabilmente dovresti fare un mix di velocità e di forza, o di velocità e tenuta, e comunque a mio avviso ognuna delle due sedute dovrebbe essere "multi passo".
E poi è fondamentale fare almeno un'altra seduta di "cross training" che sia sostitutiva di una corsetta di 50'-1h: nuoto, bicicletta, vogatore ecc.
Poi, certo, dovrai valutare la tenuta delle tue ginocchia.
Non arriverai sicuramente al top delle tue possibilità, ma penso tu possa fare una figura dignitosa.
E' un parere assolutamente personale, sia chiaro, e sono assolutamente rispettoso degli interventi che mi hanno preceduto, che sono con ogni probabilità più qualificati dei miei.
ciao

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda poco82 » 8 ott 2015, 9:36

Grazie ragazzi x i vostri consigli!
Crosstraining: ogni giorno 20 minuti di bici per prendere il bus, e comunque non disdegno qualche pedalata extra; nuoto l'ho fatto anche per 1,5h a settimana, ora però sono un po' demotivato a farlo per una serie di fattori (noia a fare vasche, spazio chiuso, ecc...).
Sterrato: Alle trapassiate lo faccio eccome! Manca sì un po di collina, mi accontento dei cavalcavia...
Mezzofondista: sarei d'accordo sul fare il lungo "strutturato", ma non saprei come farlo, anche perché non ho un personal trainer che mi segue né mi andrebbe di ingaggiarlo, semmai scrocco consigli e consulenze agli amici... :mrgreen:
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda Mezzosfondista » 8 ott 2015, 9:46

Io farei ultimo quarto o ultimo terzo al ritmo del fondo medio.
Oppure se te la senti fai una cosa tipo 3x(4-5km fl + 2km fm + 1 km fv ).
Oppure fallo moderatamente collinare, ma mi pare di capire che non ti è facile trovare percorsi adatti.

Son allenamenti parecchio tosti, valuta bene le reazioni del fisico.

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda poco82 » 8 ott 2015, 10:10

Mezzosfondista (ho notato ora il tuo vero Nick :mrgreen:) perdonami ma avrei bisogno di capire visti i miei tempi cosa si intende per fv, fm e fl...
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda Mezzosfondista » 8 ott 2015, 10:16

Fondo lento, fondo medio e fondo veloce. Forse hai più dimestichezza con i termini corsa lenta corsa media e corsa (o corto) veloce.
Hai detto che hai già seguito tabelle, hai già corso, quindi immagino di cosa stia parlando, vero?

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda poco82 » 8 ott 2015, 10:33

Si ma ho sempre fatto molta confusione: come sarebbero parametrate alle mie caratteristiche e tempi?
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda Mezzosfondista » 8 ott 2015, 10:53

Questa è una cosa troppo soggettiva, scoperchi una pentola senza fondo...nel forum ci sono correnti di pensiero antitetiche ediscussioni interminabili su queste cose.
Indicativamente la corsa veloce si sovrappone al ritmo mezza, la corsa media è una decina/dozzina di secondi più lenta e il fondo lento......è una corsa facile, con respirazione tranquilla (per me non ha senso parametrarla, per la maggioranza dei forumisti invece si)
Ma ripeto, son variabili soggettive.
Se ne parla a ripetizione sia qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=40800
che qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=42054
ciao

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda Norazietti » 8 ott 2015, 11:00

Per quanto riguarda il discorso peso e corsa, argomento sempre molto delicato, siccome spesso bistrattato ma purtroppo, volenti o nolenti, di fondamentale importanza, ti consiglierei questo "celebre" articolo : http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/02peso34.htm
Poi fai tu!

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggioda poco82 » 8 ott 2015, 13:30

Ok quindi pptrei pensare a:
Cv: 4'45
Cm: 5'00
Cl: 5'10
Azz sul forum c'è un sacco di materiale ma rischio di perdermi! :oops:

Riguardo al peso, secondo Albanesi sarei un porco ciccione :pig: Avrà anche ragione, eppure tutti mi dicono che sono dimagrito, e comunque non voglio nemmeno diventare troppo integralista, in fin dei conti ce la metto tutta per stare bene ed in forma ma si vive una volta sola!
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