Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da poco82 » 25 ott 2015, 14:47

Allora seguendo solo in parte i vostri consigli, nelle ultime due settimane ho ridotto il cibo, riducendo sensibilmente il pane e dando maggiore attenzione al resto.
Risultato: calo di circa 1,5 kg rientrando nei miei 77-78 dei tempi migliori. E questo senza sentire comunque eccessivi morsi della fame.
Allenamenti sulle due uscite a settimana, un lungo alla domenica senza superare i 20 km, a metà settimana un 10-12 km in progressione.
Risultato: oggi alla mezza di Lodi ho fatto 1:35:10!!! Partito a razzo a4:30, stavo da Dio e andavo come un treno, poi un leggero calo negli ultimi km ma sono pienamente soddisfatto!
A questo punto chiedo a voi esperti: io mi sento di aver dato il massimo ma sono arrivato "bene" nonostante qualche piccola sofferenza gli ultimi 3 km, quali margini di miglioramento posso avere?
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da Doriano » 26 ott 2015, 10:12

molto bene!
per risponderti, dovrei sapere quanto vali nei 10k....riprenditi bene e sparati una bella gara da 10 a bomba!
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da poco82 » 23 nov 2015, 18:31

A distanza di un mese: stessa "dieta", peso invariato, allenamenti ancora su due uscite a settimana, con in più un paio di lunghi pro-maratona, da correre tra tre settimane a Reggio.
Risultato: PB abbassato di 2'20!!!
Quindi ora sono a 1:32:41, posso limare ancora qualcosa? Adesso come adesso stare sub 90 mi sembra impossibile, ma dicevo lo stesso un mese fa per stare sub 95!
Doriano perdonami ma in zona in questo periodo non ci sono 10k competitive per poter capire, tu che dici?
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da Doriano » 24 nov 2015, 9:09

eh non so...
sicuramente sei intorno ai 42 nei 10k, a giudicare dal tuo passo sui 21
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da poco82 » 24 nov 2015, 9:54

Ma quindi sulla mezza continuando su questa strada posso limare ancora il tempo?
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da mircuz » 24 nov 2015, 10:04

Puoi migliorare ancora, ma dovresti portare almeno a 3 gli allenamenti settimanali!
Comunque complimenti.
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da poco82 » 24 nov 2015, 11:09

Grazie, in effetti le 2 uscite sono motivate dal fatto che temevo di caricare troppo le ginocchia vista l'infiammazione dello scorso febbraio.
Poi da un esame più approfondito ho scoperto di essere un pronatore, e ora che ho un paio di scarpe più adatte pare che abbia attenuato notevolmente il problema.
Ora in effetti potrei ripensare alle 3 uscite...
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da Doriano » 24 nov 2015, 11:13

3 uscite è il minimo sindacale....se già con 2 vai così veloce puoi davvero migliorare parecchio!
se abbassi la tua soglia, e alleni la potenza aerobica, il risultato sarà di correre sempre più velocemente i 10k e, tenendo un decalage intorno ai 10 secondi, anche la Mezza...poi nello specifico puoi ottimizzarti ancora di più, ma questa è una situazione di buona ottimizzazione.
ecco perchè ti dico di fare una 10k sparata....almeno abbiamo una approssimazione della soglia attuale
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da poco82 » 24 nov 2015, 13:21

Potrei provare a farla in allenamento...
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Re: Obiettivo 1:40: quante uscite a settimana?

Messaggio da Doriano » 24 nov 2015, 14:29

sì.
un test della tigre...corri 10k come se avessi una tigre attaccata al :culone:
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