Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

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Valerunner90
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da Valerunner90 »

Grazie a tutti dei consigli.
Mezza 1:38:47
Sono felicissimo
3000 pista 11:07 (Carugate 2017)
5 km 19:38 (Allenamento 2017)
10 km 39:37 (Tutta dritta 2017)
Mezza 1:29:41 (Mezza del castello di Vittuone 2017)
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crop74
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da crop74 »

:beer:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Doriano
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da Doriano »

:thumleft:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Cooktop
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da Cooktop »

Ciao, mi allaccio a questo topic per chiedere un consiglio tecnico. Ho un PB sui 21 KM a 1h42'30'' (avevo 1h54' nel 2016, poi limato a 1h46' a ottobre, poi 1h42 a novembre scorso...), vorrei scendere sotto i 100 min tra marzo e aprile 2017. Sui progressivi che distanza tenere e con che differenze di tempo tra i vari step?
Ieri per capire ho fatto ripetute brevi (3 x 500m a 2'10'' + 90'' rec + 3 min rec, poi 3x 400m a 1'40'' + 90'' rec+ 3 min rec, poi 3 x 300m a 1'10'' + 90'' rec+3 min rec + 1km a 5'00....bello e intenso!
Ma sui progressivi sono poco pratico...
10K 45:57 (Passaggio 10Miles Riminimarathon 30 04 2017)
10M 1:16:17 (TenMiles Riminimarathon 30 04 2017)
HM 1:42:35 (Ravenna Half Marathon 19 11 2016)
M 4:09:02 (Ravenna Half Marathon 12 11 2017)
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franchino
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da franchino »

cooktop se fai solo queste ripetute sono un pò sottodimensionate per la preparazione alla mezza, dovresti riuscire ad arrivare a correre almeno 8/10 km di parti veloci. per i progressivi puoi arrivare con gradualità anche fino a 16/18 km tipo 6+5+4 km con differenze di ritmo tra gli step di 15'' al km
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona

Messaggio da Cooktop »

Certo, era un esempio...so di dover allungare le distanze. ma per capire meglio dove posso trovare qualche link che in base alla andatura al km sui 10 km, mi dice a che velocità correre i progressivi, i lunghi, i corti e le ripetute dai 200 ai 3000 ( magari anche con i recuperi dettagliati,che sono comunque importanti?). E poi ha senso provare ad effettuare il test Conconi per capire meglio i propri limiti? attendo consigli a chi ne capisce più di me. NB: nonostante i tempi modesti, mi piace allenarmi con metodo e programmazione, è l'unico modo per avere la voglia di alzarmi la domenica mattina alle 7 con zero gradi ed uscire a correre!
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