Grazie a tutti dei consigli.
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Sono felicissimo
Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
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2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
Ciao, mi allaccio a questo topic per chiedere un consiglio tecnico. Ho un PB sui 21 KM a 1h42'30'' (avevo 1h54' nel 2016, poi limato a 1h46' a ottobre, poi 1h42 a novembre scorso...), vorrei scendere sotto i 100 min tra marzo e aprile 2017. Sui progressivi che distanza tenere e con che differenze di tempo tra i vari step?
Ieri per capire ho fatto ripetute brevi (3 x 500m a 2'10'' + 90'' rec + 3 min rec, poi 3x 400m a 1'40'' + 90'' rec+ 3 min rec, poi 3 x 300m a 1'10'' + 90'' rec+3 min rec + 1km a 5'00....bello e intenso!
Ma sui progressivi sono poco pratico...
Ieri per capire ho fatto ripetute brevi (3 x 500m a 2'10'' + 90'' rec + 3 min rec, poi 3x 400m a 1'40'' + 90'' rec+ 3 min rec, poi 3 x 300m a 1'10'' + 90'' rec+3 min rec + 1km a 5'00....bello e intenso!
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HM 1:42:35 (Ravenna Half Marathon 19 11 2016)
M 4:09:02 (Ravenna Half Marathon 12 11 2017)
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
cooktop se fai solo queste ripetute sono un pò sottodimensionate per la preparazione alla mezza, dovresti riuscire ad arrivare a correre almeno 8/10 km di parti veloci. per i progressivi puoi arrivare con gradualità anche fino a 16/18 km tipo 6+5+4 km con differenze di ritmo tra gli step di 15'' al km
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www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Aiuto. Consiglio tecnico mezza maratona
Certo, era un esempio...so di dover allungare le distanze. ma per capire meglio dove posso trovare qualche link che in base alla andatura al km sui 10 km, mi dice a che velocità correre i progressivi, i lunghi, i corti e le ripetute dai 200 ai 3000 ( magari anche con i recuperi dettagliati,che sono comunque importanti?). E poi ha senso provare ad effettuare il test Conconi per capire meglio i propri limiti? attendo consigli a chi ne capisce più di me. NB: nonostante i tempi modesti, mi piace allenarmi con metodo e programmazione, è l'unico modo per avere la voglia di alzarmi la domenica mattina alle 7 con zero gradi ed uscire a correre!
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