Ciao, dopo un fastidioso infortunio tendineo alla Maratona di Firenze che mi ha tenuto fermo per 2 mesi e mezzo, ho ricominciato a correre verso metà febbraio, la ripresa è stata una brutta doccia fredda nella verifica della condizione in cui mi trovavo, ho dedicato le prime settimane alla ricerca di un po di ritmo e di gamba, da una settimana ho iniziato a prepararmi per tornare a correre una mezza verso metà maggio. Ho elaborato una tabella per le prossime 7 settimane su Smart Coach e l'ho rielaborata modulandola su 4 settimane e modificando un po i ritmi e l'intensità settimanale, vorrei sapere cosa ne pensate e cosa e come eventualmente si potrebbe migliorare.
Ho corso l'ultima gara due settimane fa a Civitanova sui 10km a 4'34", sono alto 1,76 e peso 64kg.
Grazie
Ecco la tabella:
Tabella Smart Coach rielaborata
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Tabella Smart Coach rielaborata
Personal Best:
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
Re: Tabella Smart Coach rielaborata
Personal Best:
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
- Doriano Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 24901
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Tabella Smart Coach rielaborata
mi sembra equilibrata.
e d'altra parte smartcoach è un ottimo strumento, anch'io ci preparai le prima gare...
talvolta dà ritmi un po' conservativi, ma questo lo vedrai da te, basta che acceleri un po'...
e d'altra parte smartcoach è un ottimo strumento, anch'io ci preparai le prima gare...
talvolta dà ritmi un po' conservativi, ma questo lo vedrai da te, basta che acceleri un po'...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Re: Tabella Smart Coach rielaborata
Grazie mille Doriano!!
In effetti nelle variazioni che ho apportato, ho modificato un po i ritmi sia dei lenti che dei lunghi che delle ripetute, ed ho incrementato leggermente il numero di tutte le prove ripetute ed infine ho leggermente aumentato i km dei progressivi, il tutto perché mi sembrava davvero un po troppo blanda, tra l'altro era su 5 allenamenti che io non riesco a fare, quindi l'ho riadattata su 4 allenamenti togliendo un lento e lasciando due sedute di lavoro specifico oltre a un lento e un lungo. Sarebbe una tabella per tornare a correre una mezza dopo uno stop di due mesi e mezzo, quindi senza troppe aspettative oltre a quella di finirla "bene", però se c'è qualche modifica che varrebbe la pena fare suggerite pure
In effetti nelle variazioni che ho apportato, ho modificato un po i ritmi sia dei lenti che dei lunghi che delle ripetute, ed ho incrementato leggermente il numero di tutte le prove ripetute ed infine ho leggermente aumentato i km dei progressivi, il tutto perché mi sembrava davvero un po troppo blanda, tra l'altro era su 5 allenamenti che io non riesco a fare, quindi l'ho riadattata su 4 allenamenti togliendo un lento e lasciando due sedute di lavoro specifico oltre a un lento e un lungo. Sarebbe una tabella per tornare a correre una mezza dopo uno stop di due mesi e mezzo, quindi senza troppe aspettative oltre a quella di finirla "bene", però se c'è qualche modifica che varrebbe la pena fare suggerite pure
Ultima modifica di Doriano il 30 mar 2016, 22:12, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Quote non necessario
Motivazione: Quote non necessario
Personal Best:
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)
Scarpe: Asics Gel Kayano 21
Re: Tabella Smart Coach rielaborata
Mi sembra un'ottima tabella con i miei ritmi tra l'altro
10K 38'57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42,195mt 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697