Tabella Smart Coach rielaborata

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Dom70
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Tabella Smart Coach rielaborata

Messaggio da Dom70 » 26 mar 2016, 17:30

Ciao, dopo un fastidioso infortunio tendineo alla Maratona di Firenze che mi ha tenuto fermo per 2 mesi e mezzo, ho ricominciato a correre verso metà febbraio, la ripresa è stata una brutta doccia fredda nella verifica della condizione in cui mi trovavo, ho dedicato le prime settimane alla ricerca di un po di ritmo e di gamba, da una settimana ho iniziato a prepararmi per tornare a correre una mezza verso metà maggio. Ho elaborato una tabella per le prossime 7 settimane su Smart Coach e l'ho rielaborata modulandola su 4 settimane e modificando un po i ritmi e l'intensità settimanale, vorrei sapere cosa ne pensate e cosa e come eventualmente si potrebbe migliorare.

Ho corso l'ultima gara due settimane fa a Civitanova sui 10km a 4'34", sono alto 1,76 e peso 64kg.

Grazie

Ecco la tabella:




Immagine
Personal Best:

10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)


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Re: Tabella Smart Coach rielaborata

Messaggio da Dom70 » 29 mar 2016, 15:49

Non si legge bene la tabella, provo a riportarla più grande:

Immagine

Ecco così dovrebbe essere leggibile
Personal Best:

10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)


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Re: Tabella Smart Coach rielaborata

Messaggio da Doriano » 29 mar 2016, 20:15

mi sembra equilibrata.
e d'altra parte smartcoach è un ottimo strumento, anch'io ci preparai le prima gare...
talvolta dà ritmi un po' conservativi, ma questo lo vedrai da te, basta che acceleri un po'...
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: Tabella Smart Coach rielaborata

Messaggio da Dom70 » 30 mar 2016, 18:55

Grazie mille Doriano!!

In effetti nelle variazioni che ho apportato, ho modificato un po i ritmi sia dei lenti che dei lunghi che delle ripetute, ed ho incrementato leggermente il numero di tutte le prove ripetute ed infine ho leggermente aumentato i km dei progressivi, il tutto perché mi sembrava davvero un po troppo blanda, tra l'altro era su 5 allenamenti che io non riesco a fare, quindi l'ho riadattata su 4 allenamenti togliendo un lento e lasciando due sedute di lavoro specifico oltre a un lento e un lungo. Sarebbe una tabella per tornare a correre una mezza dopo uno stop di due mesi e mezzo, quindi senza troppe aspettative oltre a quella di finirla "bene", però se c'è qualche modifica che varrebbe la pena fare suggerite pure :thumleft: :thumleft:
Ultima modifica di Doriano il 30 mar 2016, 22:12, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Quote non necessario
Personal Best:

10K: 44m 27s (Sant'Angelo in Vado 6/8/2015)
Mezza: 1h 39m 27s (Bologna 13/9/2015)
Maratona: 4h 01m 45s (Roma 22/3/2015)


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Re: Tabella Smart Coach rielaborata

Messaggio da Hyoga78 » 9 mag 2016, 22:58

Mi sembra un'ottima tabella con i miei ritmi tra l'altro
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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