[Domanda] ricerca del limite

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

[Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

chiedo consiglio al volo per la ricerca dei miei potenziali limiti: ieri ho fatto la mia prima HM a Savona e ho chiuso in 1h44'02" in crescendo gli ultimi 4km, ma assolutamente non stanco :)
il 24 farò la Mezza di Genova (che è un percorso più nervoso rispetto a Savona), ma a me noto per un buon 60% quindi la domanda è: si può oggettivamente provare a fare 1h40' o giù di lì?

per completezza di informazione, vi lascio il link Strava con tutto il dettaglio (BPM compresi) della HM di ieri

https://www.strava.com/activities/534318028

grazie a chiunque mi darà il suo parere in merito :)
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24111
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

il tuo tempo sui 10k, che vedo essere recente, è stato fatto su percorso pianeggiante?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

assolutamente sì

Inviato dal mio Nexus 6 utilizzando Tapatalk
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24111
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

quindi il tuo ritmo massimale sui 10k è intorno ai 4.35.
ipotizzando una decalage intorno ai 10 secondi sulla mezza, la tua potenzialità è di correrla sui 4.45, forse qualcosina meno.
pertanto, sì, dovresti stare intorno ai 100 minuti: significherebbe che ti stai ottimizzando su questa distanza, fermo il fatto che se ti alleni per i 100 minuti, dovresti scendere anche di velocità di soglia, quindi i tuoi 46 sui 10 dovrebbero scendere anche loro...

:salut:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

il ragionamento effettivamente ci sta: dico così perchè, negli ultimi 4km, ho provato ad aumentare tenendo 4'45" circa di media (faticando il giusto, considerando anche la fine della gara) :)
in ogni caso, per Genova mi attacco al pacer dell'1h45' e poi provo ad andarmene circa a metà :) se esce mai 1h42' faccio le capriole uguale :mrgreen:

in ogni caso, grazie mille Doriano sempre preciso e puntuale :salut:
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

volevo rianimare un attimo questo post ponendo la stessa domanda a Doriano, però con una sfaccettatura diversa: avrei/dovrei fare ripetute domani (qualcosa tipo 5-6x1000), ma ho delle perplessità su ritmo e recuperi.
Dando per "certo" che la mia VR è 4'40"/km e, secondo la tabella/calcolatrice di Reigler (che prendo un pochino a riferimento), dovrei tenere 4'34"/km di ritmo con 3'49" di recupero di CL...potrebbe essere una stima verosimile oppure è una boiata?
grazie mille a chiunque dirà la propria ;)
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24111
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

sì, verosimile.
3.49 nel recupero per quale distanza?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

se ben comprendo, è un 3'49" di CL in cui non è specificata una distanza...interpreto male io? :afraid:
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24111
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano »

anche per semplificarsi la vita, secondo me dovresti andare per distanza: fai 500 metri di recupero a CL e passa la paura!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
fabrichaky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 506
Iscritto il: 18 gen 2016, 10:03
Località: Genova

Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky »

perfetto ;) grazie mille ;)
il difficile sarà trovare il ritmo sulla ripetuta :afraid: ma ci si prova ;)
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

Next stop: Mezza di Genova 2016 (24/4/2016)

Strava -> Immagine

Torna a “Mezza Maratona in 1:40”