[Domanda] ricerca del limite

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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 11 apr 2016, 10:35

Doriano, un ultima questione: il warm-up e il cooldown dell'allenamento quanto sarebbero da fare e come? grazie mille ancora un milione :)
PB 5km: 22'45'' (Genova - 24/3/2016)
PB 10km: 46'37'' (Genova - 24/3/2016)
PB 15km: 1h13'41" (Savona - 03/04/2016)
PB HM: 1h44'02" (Savona - 03/04/2016)

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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano » 11 apr 2016, 13:24

almeno 2k di wu, o anche 3.
cd come vuoi, a piacere...anche 2 o 3 km, basta che sia piano piano
PB:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 11 apr 2016, 13:45

grazie mille Doriano :thumleft:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 13 apr 2016, 8:59

vorrei chiedere a Doriano un feedback dell'uscita di ieri i cui dettagli sono disponibili qui

https://www.strava.com/activities/543353253

tre considerazioni a corredo:
a) ho seriamente visto la madonna e tutto il presepe alla sesta ripetuta
b) dati alla mano la media è di circa 4'25" quindi c'è da rivedere qualcosa mi sa :nonzo:
c) le mie NB 580 V2 sono arrivate a fine corsa mi sa dopo quasi 1200 km di onorato servizio in quanto sento che, specialmente in questi lavori, non trovo l'ammortizzazione che cerco e non viene ottimizzata la spinta...post Genova devo provvedere mi sa :cry:

gambe tutto sommato bene...stamattina non sono pesanti quindi va bene così :thumleft:

ovviamente, critiche/suggerimenti/cazziate sono molto ben accette :thumleft:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano » 14 apr 2016, 8:39

nella pagina precedente stimavo la tua VR in 4.35 e quindi se hai tenuto 4.25 ciò è confermato (ed anzi a mio parere qualche potenzialità di miglioramento sui 10k ce l'hai già).
non sono riuscito a vedere i recuperi....come li hai tenuti?
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 14 apr 2016, 9:05

i recuperi li ho tenuti cronometrando 3'49" di CL (spannometricamente 450-500 metri direi)
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano » 14 apr 2016, 9:22

sono troppo sbracati.
sono oltre 7 al km.
questo cambia parecchio la valutazione dell'allenamento, poichè in ottica mezza, il recupero deve essere tenuto ad alti giri.
il tema è: saresti riuscito a tenere lo stesso ritmo sulla rip con un recupero a CL (tipo 5.30 al km)?

comunque, una cosa alla volta: io la prossima seduta terrei il ritmo di 4.25 e però cercherei di tenere 500 metri a 5.30....vedi come va!
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 14 apr 2016, 9:24

grazie mille per il consiglio :thumleft:
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da fabrichaky » 20 apr 2016, 9:21

aggiornamento del topic (principalmente per Doriano così, appena riesce mi da un feedback in merito)

5x1000 RG con 3' recupero CL

vista e considerata la mia tendenza a strafare senza avere riferimenti, provo ad andare al ritmo che (ipotizzo) terrei in gara nel modo più semplice possibile, ossia aumentando, ma tenendo un ipotetico 4'45"-4'50", rispettando il recupero nella maniera più precisa possibile.
Le sensazioni sono molto buone, vado in facilità, a dirla tutta non mi pesano manco perchè, fatte così, le ripetute sono più cambi di velocità e non stilettate con pulsazioni a bomba e recuperi da camera mortuaria.
Finisco l'uscita, scarico i dati e vedo che le ripetute sono uscite col seguente ritmo

4'22"-4'32"-4'28'-4'23"-4'12"

conscio che, nell'ultima ripetuta, sentendomi bene, ho aumentato un pochino, ma arrivando solo allora a 173 bpm

il dettaglio dell'uscita è disponibile qui

https://www.strava.com/activities/550370462

e qui

https://mysports.tomtom.com/app/activity/48374181/

adesso, la domanda oggettivamente è una sola: quanto posso valere in gara? (che, tra l'altro, è domenica :afraid:)

grazie a chiunque dirà la sua ;)
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Re: [Domanda] ricerca del limite

Messaggio da Doriano » 20 apr 2016, 12:11

questa uscita non dà indicazioni sul RG della mezza, ma ne dà su un ipotetico 10k tirato, che vedrei intorno ai 45 minuti.
per conseguenza e ragionando per logica un 4.45 sulla mezza dovrebbe starci....forse qualcosina meno.
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