Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Eh per ora non ho la possibilità, devo indagare nei paesi limitrofi al mio...
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Pista è perfetto per quelle distanze. Anche il panorama è generalmente gradevole.
Per me ieri sera al Monte Stella + orrendi Palazzi 3x3x3km. Dentro i 3 km (in realtà 2,7 km) un progressivo con il primo km in leggera salita e gli ultimi 700 m a bombazza.
Grazie a Ty che mi ha pacerizzato egregiamente.
Virus gastro continua ad impazzare.
inviato da Xperia Z3 Compact
Per me ieri sera al Monte Stella + orrendi Palazzi 3x3x3km. Dentro i 3 km (in realtà 2,7 km) un progressivo con il primo km in leggera salita e gli ultimi 700 m a bombazza.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
In effetti la tua parte più veloce è stata dal termine dell'ultima ripetuta al cesso degli spogliatoi.
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- Maratoneta
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Oggi per me le famose ripetute personalizzate: 3x3,5km con 500m di recupero. Sono venute così:
1) 4'36'' con FC 154
2) 4'34'' con FC 159
3) 4'29'' con FC 165
I recuperi sono venuti a 5'17'' e 5'19'' con rispettivamente 149 BPM e 153 BPM.
Volevo farle a 4'40'', il ritmo che vorrei tenere a Vittuone, ma mi sentivo abbastanza bene e ho aumentato il passo, specialmente nell'ultimo km.
Contento dei tempi e anche delle frequenze cardiache hanno superato rarissimamente quota 170!
Ora devo pensare come programmare la prossima settimana.. vi farò sapere!
Ciao ciao
1) 4'36'' con FC 154
2) 4'34'' con FC 159
3) 4'29'' con FC 165
I recuperi sono venuti a 5'17'' e 5'19'' con rispettivamente 149 BPM e 153 BPM.
Volevo farle a 4'40'', il ritmo che vorrei tenere a Vittuone, ma mi sentivo abbastanza bene e ho aumentato il passo, specialmente nell'ultimo km.
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Ora devo pensare come programmare la prossima settimana.. vi farò sapere!
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Bravi tutti.
@Dino da questo allenamento ti vedo in forma, il tuo obiettivo è alla portata !
Per me oggi ultima uscita di 10km CL @5.15.
...domenica vediamo se riesco a migliorare il PB...
@Dino da questo allenamento ti vedo in forma, il tuo obiettivo è alla portata !
Per me oggi ultima uscita di 10km CL @5.15.
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5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Beh Dino, praticamente hai fatto un Rondelli, anche se accorciato. Io penso che a Vittuone il 4'40'' è acquisito... forse puoi anche osare una progressione a un certo punto.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Concordo, anche se avrei provato il rondelli puro perché secondo me 5’35’’ ce l’hai vista la progressione con recuperi buoni che hai tenuto.
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- Maratoneta
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Sì Bark, anch'io pensavo di tenerla sui 4'40 per poi pensare ad una (eventuale) progressione sugli ultimi 5! Giorgio hai ragione purtroppo il tempo a disposizione era quello, mi piacerebbe riuscire a farlo una volta seriamente il Rondelli!
Vai Lenz! Questa è la tua domenica!! In bocca al lupo!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento
Ieri per me le prime ripetute da 2000.
Avevo come target 4:50 e 5:30.
Con mia somma sorpresa sono uscite a 4:38-42 con recuperi 5:17 e 5:24..... con buon recupero di FC.
Beh let"s keep running!
Avevo come target 4:50 e 5:30.
Con mia somma sorpresa sono uscite a 4:38-42 con recuperi 5:17 e 5:24..... con buon recupero di FC.
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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