Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da franciswolves »

Eh per ora non ho la possibilità, devo indagare nei paesi limitrofi al mio...
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susodueto
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da susodueto »

Pista è perfetto per quelle distanze. Anche il panorama è generalmente gradevole.

Per me ieri sera al Monte Stella + orrendi Palazzi 3x3x3km. Dentro i 3 km (in realtà 2,7 km) un progressivo con il primo km in leggera salita e gli ultimi 700 m a bombazza.
Grazie a Ty che mi ha pacerizzato egregiamente.

Virus gastro continua ad impazzare.

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tytanico
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico »

In effetti la tua parte più veloce è stata dal termine dell'ultima ripetuta al cesso degli spogliatoi.

:)
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dinodino83
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da dinodino83 »

Oggi per me le famose ripetute personalizzate: 3x3,5km con 500m di recupero. Sono venute così:
1) 4'36'' con FC 154
2) 4'34'' con FC 159
3) 4'29'' con FC 165
I recuperi sono venuti a 5'17'' e 5'19'' con rispettivamente 149 BPM e 153 BPM.
Volevo farle a 4'40'', il ritmo che vorrei tenere a Vittuone, ma mi sentivo abbastanza bene e ho aumentato il passo, specialmente nell'ultimo km.
Contento dei tempi e anche delle frequenze cardiache hanno superato rarissimamente quota 170!
Ora devo pensare come programmare la prossima settimana.. vi farò sapere!
Ciao ciao
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Lenz76
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da Lenz76 »

Bravi tutti.

@Dino da questo allenamento ti vedo in forma, il tuo obiettivo è alla portata !

Per me oggi ultima uscita di 10km CL @5.15.

...domenica vediamo se riesco a migliorare il PB...

[-o<
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
Bark_Psychosis

Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da Bark_Psychosis »

Beh Dino, praticamente hai fatto un Rondelli, anche se accorciato. Io penso che a Vittuone il 4'40'' è acquisito... forse puoi anche osare una progressione a un certo punto.
tytanico
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico »

Concordo, anche se avrei provato il rondelli puro perché secondo me 5’35’’ ce l’hai vista la progressione con recuperi buoni che hai tenuto.
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dinodino83
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da dinodino83 »

Sì Bark, anch'io pensavo di tenerla sui 4'40 per poi pensare ad una (eventuale) progressione sugli ultimi 5! Giorgio hai ragione purtroppo il tempo a disposizione era quello, mi piacerebbe riuscire a farlo una volta seriamente il Rondelli!
Vai Lenz! Questa è la tua domenica!! In bocca al lupo!
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tytanico
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico »

Che gara fai ?
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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da bully »

Ieri per me le prime ripetute da 2000.
Avevo come target 4:50 e 5:30.
Con mia somma sorpresa sono uscite a 4:38-42 con recuperi 5:17 e 5:24..... con buon recupero di FC.
Beh let"s keep running!
:rambo:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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