Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da franciswolves » 9 feb 2017, 10:58

Eh per ora non ho la possibilità, devo indagare nei paesi limitrofi al mio...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da susodueto » 9 feb 2017, 13:38

Pista è perfetto per quelle distanze. Anche il panorama è generalmente gradevole.

Per me ieri sera al Monte Stella + orrendi Palazzi 3x3x3km. Dentro i 3 km (in realtà 2,7 km) un progressivo con il primo km in leggera salita e gli ultimi 700 m a bombazza.
Grazie a Ty che mi ha pacerizzato egregiamente.

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico » 9 feb 2017, 14:11

In effetti la tua parte più veloce è stata dal termine dell'ultima ripetuta al cesso degli spogliatoi.

:)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da dinodino83 » 9 feb 2017, 14:35

Oggi per me le famose ripetute personalizzate: 3x3,5km con 500m di recupero. Sono venute così:
1) 4'36'' con FC 154
2) 4'34'' con FC 159
3) 4'29'' con FC 165
I recuperi sono venuti a 5'17'' e 5'19'' con rispettivamente 149 BPM e 153 BPM.
Volevo farle a 4'40'', il ritmo che vorrei tenere a Vittuone, ma mi sentivo abbastanza bene e ho aumentato il passo, specialmente nell'ultimo km.
Contento dei tempi e anche delle frequenze cardiache hanno superato rarissimamente quota 170!
Ora devo pensare come programmare la prossima settimana.. vi farò sapere!
Ciao ciao
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da Lenz76 » 9 feb 2017, 15:17

Bravi tutti.

@Dino da questo allenamento ti vedo in forma, il tuo obiettivo è alla portata !

Per me oggi ultima uscita di 10km CL @5.15.

...domenica vediamo se riesco a migliorare il PB...

[-o<
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da Bark_Psychosis » 9 feb 2017, 15:24

Beh Dino, praticamente hai fatto un Rondelli, anche se accorciato. Io penso che a Vittuone il 4'40'' è acquisito... forse puoi anche osare una progressione a un certo punto.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico » 9 feb 2017, 15:33

Concordo, anche se avrei provato il rondelli puro perché secondo me 5’35’’ ce l’hai vista la progressione con recuperi buoni che hai tenuto.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da dinodino83 » 9 feb 2017, 15:47

Sì Bark, anch'io pensavo di tenerla sui 4'40 per poi pensare ad una (eventuale) progressione sugli ultimi 5! Giorgio hai ragione purtroppo il tempo a disposizione era quello, mi piacerebbe riuscire a farlo una volta seriamente il Rondelli!
Vai Lenz! Questa è la tua domenica!! In bocca al lupo!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da tytanico » 9 feb 2017, 16:00

Che gara fai ?
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

Messaggio da bully » 9 feb 2017, 16:02

Ieri per me le prime ripetute da 2000.
Avevo come target 4:50 e 5:30.
Con mia somma sorpresa sono uscite a 4:38-42 con recuperi 5:17 e 5:24..... con buon recupero di FC.
Beh let"s keep running!
:rambo:
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