Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da alb.onda » 7 nov 2017, 15:36

@francis ok, proviamo domani come va! incrociamo le dita...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018)
Maratona: 4:13:55 (Roma 2018)
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bobone
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da bobone » 7 nov 2017, 15:37

Esteban32 ha scritto:
bobone ha scritto: Finiresti a 1:46:10 a grandi linee..
non mi dispiacerebbe con l'idea di dare tutto gli ultimi km
poi ogni gara è a se vedremo
grazie :thumleft:
Non importa quello che trovi alla fine della corsa, l'importante è quello che provi mentre corri...

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da mampr » 7 nov 2017, 15:39

1h46'11" ... ahhhh il mio primo PB :flower:
Marco

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PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da bobone » 7 nov 2017, 17:07

quanto ci hai messo poi ad arrivare a quello in firma, @mampr?
Non importa quello che trovi alla fine della corsa, l'importante è quello che provi mentre corri...

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da mampr » 7 nov 2017, 17:30

15 giorni dopo

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Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da dolomite.1970 » 7 nov 2017, 18:04

LA MIA ESPERIENZA:
Rientrato a 46 anni a correre dopo 27 anni di inattività (a 19 anni facevo i 5000 a 15'50", i 10000 a 32'40" e la mezza in 1h19'....), dopo 10 mesi di allenamenti 3 volte alla settimana....
Ho esordito a Trento con 1h51' ad ottobre 2016 e poi in primavera ho fatto 2 tentativi Tapascioni per abbassare quel limite facendo i primi 10k m coi pacers sotto l'1h50' e poi finendo senza tanta motivazione sugli 1h55' (cedimento di testa e di gambe).

Poi invece mi sono preparato bene per la mia prima maratona di Venezia,
(durante la preparazione per Venezia mi sono goduto 2 corse che sognavo di fare ovvero la Cortina-Dobbiaco e la 30 Trentina, entrambe spettacolari....)
facendo anche in allenamento l'1h55' tranquillamente (passato anche ad 1h55' ai 21 di Venezia) e nell'ultima settimana migliorandomi nella velocità: -1 minuto sui 10 km e -1 minuto sui 5km sui PB (quest'ultimo a 4'25" di media al km).

PER DOMENICA:
Quindi devo solo incollarmi ai pacer degli 1h49' e dare tutto nella seconda parte se ce n'è... tenendo conto che conta moltisssssssssimo la testa e la motivazione , che domenica a Riva del Garda non deve assolutamente mancarmi....
Unico neo che arriverò alla mattina dopo 1 ora e mezza di auto.... ma cercherò di essere carico lo stesso...
Poi in base al miglioramento che farò, cercherò di capire come posso migliorare ancora....
PB Maratona 4h6'38" 22.10.2017 Venezia
PB 30 km 2h47'5" 22.10.2017 Venezia
PB 21.1 km 1h47'53" 12.11.2017 Move It Riva del Garda
Lum
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Lum » 7 nov 2017, 23:13

Oggi ho fatto il 3x3000 a 4’54” con recuperi 1 km sui 5’50, cavoli che fatica!

Mi restano 2 allenamenti tosti ora, domenica un 15km a RME (5’/KM) e mercoledi’ un 4x3000, li temo entrambi moltissimo, speriamo bene ... poi solo roba piu’ leggera negli ultimi 10 giorni prima della Milano half!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da ilferro_85 » 7 nov 2017, 23:15

@Lum che tabella stai usando?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21 km 1h 36’ 56” ( Stramilano 25/03/2018 )
30 km 2h 38’ 00” ( Cortina-Dobbiaco 03/06/2018)
42 km 4h 05’ 45” ( Brescia 11/03/2018 )

http://connect.garmin.com/profile/Andrea_ferraro
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Lum » 7 nov 2017, 23:17

Una tabella autocostruita partendo da albanesi che poi ho abbandonato per seguire i consigli del forum ... la trovi in un post di qualche settimana indietro anche se poi ho fatto delle modifiche per farci stare la mezza di lodi, comunque i lavori sono quelli
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggio da Panormitanus » 8 nov 2017, 8:22

:nonzo: Ma 4*3000 non è troppo per un allenamento pregara? E poi dopo 15 km a ritmo mezza :nonzo:
SM55
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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