Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

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arme
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda arme » 8 nov 2017, 8:57

@panormitanus la milano half marathon è il 26, lui sta facendo ultimo carico quindi ci sta il 4x3000 a 10 gg, c'è il tempo per recuperare.

io ho la gara il 19 e le ultime ripetute (ho fatto il Rondelli 3x4000) le ho corse lunedì.

PS @ilferro_85 a proposito, se posso suggerirti invece di 4x3000 fai appunto 3x4000 a ritmi crescenti. non l'avevo mai fatto, me l'hanno consigliato qui alcuni utenti, è validissimo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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mampr
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda mampr » 8 nov 2017, 9:06

a proposito di troppi carichi....

mercoledì scorso ho fatto anch'io un rondelli 3x4000 (4'43",4'40",4'33")

Questa sera dovrei fare un 4x3000@4'40"/km, secondo voi carico troppo in vista della mezza del 19?

o è meglio un 3x2000 stasera e un 6x1000 settimana prossima a RME? :nonzo:
Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda Friz » 8 nov 2017, 9:19

mancano 11 giorni come ultimo lavoro, ma proprio ultimo secondo me lo puoi fare @Marco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda mampr » 8 nov 2017, 9:25

@Andrea :thumleft:

speravo di no...per me periodo fiacco e mi manca un po' la voglia...speriamo torni per la gara ](*,)
Marco

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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda Friz » 8 nov 2017, 9:31

si va beh se nn ne hai voglia e non te la senti nn lo fai e basta, non è che siam professionisti. tanto ormai quel che hai fatto, hai fatto
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Lum
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda Lum » 8 nov 2017, 10:01

Panormitanus ha scritto::nonzo: Ma 4*3000 non è troppo per un allenamento pregara? E poi dopo 15 km a ritmo mezza :nonzo:


Il 15 km ritmo gara sarebbe a meno due settimane e il 4x3000 a -11 giorni, spero che sia un periodo sufficiente a recuperare, comunque se dopo il 15 fossi cotto potrei alleggerire il 4x3000 riducendo il numero o il ritmo. Piuttosto sto pensando cosa mettere la domenica prima, un medio di 14 km secondo voi potrebbe andare o meglio qualcosa di piu’ leggero?


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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda bully » 8 nov 2017, 10:13

Ragazzi, fatemi gli in bocca al lupo.... alle 12:45 si attacca il PB dei 5000 nel 5000 aziendale! :rambo:

sub 22'!!
Ultima modifica di bully il 8 nov 2017, 10:20, modificato 1 volta in totale.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda sottobosco » 8 nov 2017, 10:17

In bocca al lupo!!!
target?
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda bully » 8 nov 2017, 10:31

dolomite.1970 ha scritto:LA MIA ESPERIENZA:
Rientrato a 46 anni a correre dopo 27 anni di inattività (a 19 anni facevo i 5000 a 15'50", i 10000 a 32'40" e la mezza in 1h19'....), dopo 10 mesi di allenamenti 3 volte alla settimana....
Ho esordito a Trento con 1h51' ad ottobre 2016 e poi in primavera ho fatto 2 tentativi Tapascioni per abbassare quel limite facendo i primi 10k m coi pacers sotto l'1h50' e poi finendo senza tanta motivazione sugli 1h55' (cedimento di testa e di gambe).

Poi invece mi sono preparato bene per la mia prima maratona di Venezia,
(durante la preparazione per Venezia mi sono goduto 2 corse che sognavo di fare ovvero la Cortina-Dobbiaco e la 30 Trentina, entrambe spettacolari....)
facendo anche in allenamento l'1h55' tranquillamente (passato anche ad 1h55' ai 21 di Venezia) e nell'ultima settimana migliorandomi nella velocità: -1 minuto sui 10 km e -1 minuto sui 5km sui PB (quest'ultimo a 4'25" di media al km).

PER DOMENICA:
Quindi devo solo incollarmi ai pacer degli 1h49' e dare tutto nella seconda parte se ce n'è... tenendo conto che conta moltisssssssssimo la testa e la motivazione , che domenica a Riva del Garda non deve assolutamente mancarmi....
Unico neo che arriverò alla mattina dopo 1 ora e mezza di auto.... ma cercherò di essere carico lo stesso...
Poi in base al miglioramento che farò, cercherò di capire come posso migliorare ancora....



Vai Dolomite! da ex runner (riotornato) hai tutte le carte in regola per farci la festa a tutti a molto breve termine!
Pensa positivo soprattutto dopo il 18 e vai convinto! :thumleft: :king:
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

Messaggioda alb.onda » 8 nov 2017, 10:37

Purtroppo il fastidio al ginocchio persiste, anche se stamattina sono riuscito a portare a termine il 5*1000 RME (o meglio un po' sopra l'RME per non forzare troppo...)
Che dire, a sto punto prima della mezza di domenica faccio solo riposo, con applicazioni di ghiaccio e voltaren e/o oki...e speriamo bene
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 48:08 (VolaCiampino 2017) 13km: 1:03:22 (AppiaRun 2017) HM : 1:42:04 (Fiumicino Half Marathon 2017)
Maratona: eeh!? :study:


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