Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[Esteban32]

Si ma ci sei già a correre ai 5' una mezza.. anzi forse anche meno.. con quei bpm e quel ritmo sui lenti..

[bully]

MassiF ci sei già come linea teorica.... anzi
Io di dico come è andata a me medesimo....
L'anno scorso di questi tempi avevo la mezza di Pavia l'8 di Ottobre (poi uscito il PB che ho scritto sotto) .... ti dico che in allenamento i medi di 10/12K li facevo a 5'00" i lunghi (da 15 o 18K) sopra i 5'30" con FC a 150 almeno....

Vai tranquillo... se reggi un medione da 14/15K sotto i 5'00" sei tranquillamente sotto 1h45'

[sottobosco]

[...]per un lento da 20km? [...] vado intorno ai 5:25 con 135bpm, il 77% della massima

La farai sotto i 5 a occhi chiusi, continuando ad allenarti con costanza come hai fatto fino ad ora, aggiungendo qualche medio e qualche ripetuta lunga!
Te lo dico io, dall'alto della mia esperienza, puoi stare tranquillo, fidati !!

[MassiF]

Se continuate a ripeterlo poi va a finire che ci credo Grazie a tutti per l'incoraggiamento, e ci aggiorniamo in questo topic

[arme]

@massif io FC 135 ce l'ho solo per allacciarmi le scarpe, far le scale e chiudere il cancello.

puoi fare decisamente sotto i 5'/km!!!!!!

[MassiF]

Ho una frequenza massima bassina pero' @arme, intorno ai 174 in compenso e' bassa anche quella a riposo, sotto i 40

[arme]

si sei bradicardico, si intuiva, però nella corsa di fondo non è uno svantaggio anzi...va coltivato!

[tytanico]

Ma come fate a definire il rme guardando il ritmo di un lento? Dai regas...solo il medio, magari strutturato e lungarello è un indice verosimile.

Ah dimenticavo: buongiorno a tutti

[sottobosco]

Beh non abbiamo stabilito il rme, semplicemente gli abbiamo detto che vista la FC così bassa a 5'30, con tutta probabilità può spingersi fino a sotto i 5' in mezza

[mampr]

io comincio a capire RME con il medio da 14km oppure con il 4x3000 rec. 1000. Per me bastano questi due allenamenti

I lenti mi porterebbero ad un RME da finire una mezza sopra le 2h

EDIT: @sottobosco in effetti 5'/km è anche largo per me se a 5'30"/km è al 77%, quasi senza dubbio