Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (2)

[maarco72]

Domenica 1ottobre(forse anche sabato)organizziamo lungo 35/36strutturato..ritmo base 5'10''..facciamo gruppo....

[bully]

Io ho l'ultimo LL da fare... sono disponibile la dom mattina. Il problema e' quella cifra che hai messo come ritmo base.... che e' già piu veloce del mio Rma....

Vabbeh li faccio entrambi! Sab+Dom....

Qualcuno ci crede????

[tanguero 70]

io... influenzato... merd...

[gluca.castellani]

Domani esordio in mezza maratona a Savona!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[bully]

In bocca al lupo gluca.... spacca!

[sottobosco]

Domani se mi sveglio (e non punto la sveglia) provo a riprendere la corsa.
Mi sono imposto uno stop fino alla risoluzione del mio mal di schiena, e alla seconda seduta dalla osteopata le cose sono nettamente migliorate.
Ho uno squilibrio tra gamba dx e sx (un po' come il resto del mondo credo) e caricando parecchio la sinistra ho infiammato il tendine che unisce anca e femorale, con irrigidimento del muscoli che tiene in tensione la parte lombare. Esercizi propiocettivi (*) per riequilibrare la distribuzione del peso e un massaggio a fondo al tendine mi hanno già cambiato la vita!
Dopo due anni, il fastidio è ormai cronico, ma potrebbe restare latente per un bel po', mi dice...
Vorrei riuscire a correre 42k almeno una volta prima di cambiare sport, ma finché non risolvo il fastidio alla schiena non mi ci metto.

(*) mi ha fatto un test semplice : occhi aperti, braccia lunghe in avanti, in piedi su una gamba, con il ginocchio dell'altra sollevato a 90 gradi - > il piede a terra si muove un po' per tenere l'equilibrio.
A questo punto chiudo gli occhi, e in mancanza di riferimenti visivi faccio una fatica a mantenermi in equilibrio che non avrei immaginato.
Mi trovo meglio con la gamba su cui porto il maggior carico.
Quindi esercizio di propiocezione per equilibrare la capacità di supportare con entrambe le gambe.

Attilio

[MassiF]

Stamattina mi sono fatto 17.5 km, alle 5 e mezza. L'idea era di farli a passo easy, ma dopo 10 km mi ero rotto un po le scatole e ho provato a tenere il ritmo che mi piacerebbe tenere in mezza, intorno ai 5. Finiti bene, considerato che: 1) la sciatica alla gamba sx mi tormenta da una settimana come risultato del punto 2 2)la fascite al piede destro e' sempre li
Primi 10 km a 130 battiti, gli ultimi 7 media intorno ai 144. Passo medio degli ultimi 15km 5:15.
Finisco la settimana con 67km e 6 allenamenti, in linea con gli ultimi mesi

[mampr]

@MassiF con sciatica alla gamba e fascite latente sei un eroe.....

[MassiF]

Ahaha! No in realta' non e' che danno molta noia DURANTE la corsa, il nervo sciatico sembra riscaldarsi e poi non creare problemi. Piu' che altro mi sento di legno adesso, e peggio ancora quando sono seduto..in macchina, pigiando la frizione, e' il momento peggiore

[sottobosco]

Io ho visto le nuvolone cariche di pioggia e ho deciso di rimandare il rientro in attività col bel tempo... Magari in primavera [emoji38][emoji38][emoji38]

Attilio