Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[mampr]

Stasera come detto avevo i 400 mt in pista

Per causa tempo a disposizione (scusa enormissima ... ) ho fatto una serie da 4x400 in 1'40" + 1 400 in 1'40" e a concludere un 200 in 42".

tutto fa brodo dai .. le gambe le ho sentite parecchio ...

[franciswolves]

@mampr: tutto fa brodo, ma una per ogni 400 saltato non te la toglie nessuno

[mampr]

[Esteban32]

@Mirco Io ho un 3x3000 quindi direi che la salita la evito volentieri.. mmmmm 36.. no grazie, anche perché non ho tantissimo tempo a disposizione, i parenti mi tirerebbero le orecchie se stessi via così tanto.. i 36 li vedrò a settembre..

[alb.onda]

Stamattina altro allenamento saltato, queste ultime settimane stanno andando così...vabbè comunque ho po’ di tempo in pausa pranzo (diciamo 60/70 min) che mi sparo? Non credo di aver tempo x quanto avevo in programma (2*5000 Rme rec 2km rma) mi sparo un medio oppure boh? Domenica ho un 18 lento + 3 RME...

[Esteban32]

Se fai le ripetute ci stai al pelo senza riscaldamento e defaticamento.. un medione? O un medio con fartlek? Me lo sono appena inventato.. altrimenti fartlek e basta.. magari con distanze veloci leggermente più lunghe..

[bully]

Per le 5000 ci vogliono 15km e non ci stai con i 70min ... a questi giorni dalla mara ci stà l'ultima qualità diciamo 'tosta' ...
io farei un 3x2000 con 12km giusti ti togli il pensiero ....
poi penso che sia più leggero 'mentalmente' di un medio da 12k

poi nelle prox 2 settimane fai un pò di variazioni libere tra Rme e Rma...

[alb.onda]

Ripetute senza un minimo di riscaldamento vorrei evitare visto anche che le temperature si sono abbassate...
3*2000 ce la posso fare e mi sembra un'ottima scelta anche x sciogliere un po' (magari con 1 km recupero a RMA?)
peccato perchè volevo vedere come andavano i 5000 ma non si può avere tutto dalla vita!

[bully]

3k di riscaldamento sono il minimo!!!

[sottobosco]

dopo 3k io sono già stanco... uff!