Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[Esteban32]

esattamente 2 anni fa facevo i miei primi 17 km ad un ritmo di 5'58".. e pensare che ora manco il surplace lo faccio così ma ero proprio felice come un bambino!!

[Evuelledi]

Ricordate che l'obiettivo minimo è la regola dei minuti oltre l'ora < degli anni .... un pò di tempo fa quasi nessuno la beccava poi poco a poco ....

Evvai!! Un altro obiettivo mancato, ed è pure sottolineato!! Vale doppio?

[alb.onda]

Se è per quello anche io sto fuori, ma conto di invecchiare presto!

[bully]

Ho mancato di dire che è per i baldi uomini .....
per le signore è semplicemente NON APPLICABILE infatti alle signore non si chiede l'età per cui l'equazione non si può chiudere!!!

[Evuelledi]

Grande!
E pure il maiuscolo e il grassetto!!

[mampr]

Questa sera 8x1000 @4'38"/km rec. 200 metri in souplesse.

Domani visita per certificato con test di Conconi su tapis e giovedì un 2x(4x400) @4'12"/km in pista aspettando i miei iron twins.

Io sono dentro il limite di Giovanni ... ma di poco ... e perché sono

[bully]

Beh non penso che tu sia tanto ma il bello di quest'obbiettivo è che se tu non lo raggiungi.... lui raggiunge te!
Mampr non e' che ci dai troppo dentro di ripetute?

A proposito... anche questa settimana siamo a mercoledì!!! Giorno noto un tempo per le partite di coppa ma ora famigerato giorno delle Ripetute!

Mi raccomando rendete la stanza orgogliosa di Voi!!!
Non cito nemmeno eventuali azioni correttive ......

[robertovedovi67]

Io ho anticipato a ieri sera. 3 X 2000 Rec 400 m. con target 4:52
Fatte 5:04-5:07-5:11 FC mai sul rosso ma gambe pesantissime, sensazione che c'è già da una settimana. Attenuanti: vento trasversale, percorso improvvisato. Cercasi consigli sciogligambe. Stasera palestra ma cosa a questo punto ?

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[mampr]

@bully dici? Sto facendo una specifica con 5 uscite settimanali di cui 2 di qualità. Penso di rispettare un 70% di lenti considerando che sono circa 4 ore.

Per ora non sento affaticamenti muscolari ma starò all'occhio ... il giovedì approfitto della pista per fare ripetute veloci e corte anche perché ho poco tempo prima di riprendere i pargoli ad atletica.

@roberto dopo i lavori di qualità fai sempre un brodino rigenerante? Io trovo che aiuti molto di più che stare fermo ... purtroppo questa sera io salterò il brodino perché ho appuntamento per il certificato di idoneità agonistica e mi aspetta un Conconi su tapis (che trovo più pesante delle ripetute ... )

[Esteban32]

Secondo me i 200 di recupero sono sempre troppo pochi.. a quanto li fai mampr? Conoscendo i risultati del Conconi poi puoi allenare le varie soglie che secondo me è abbastanza utile in visione mezza..

Roberto concordo con gli altri, un bel lento, neanche troppo lungo secondo me può aiutare..

Bully mi spiace ma io questa settimane le ripetute le devo spostare a venerdì.. stasera lento per riattivare le gambe dopo più di una settimana di vacanza dalla corsa..