Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

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Zeta
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Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Zeta » 20 nov 2017, 12:00

Ciao e buongiorno!

domenica prossima farò la Milano21, dove proverò a fare il PB.
Proprio per prendere al meglio la gara, e considerando che le temperature iniziano ad esser freschine di mattina, mi chiedevo quale fosse il miglior modo di riscaldarsi.

Avrei pensato a questo:
~1 km corsa lenta
~1 km calciata + skip + allungo di 30m
~1 km corsa lenta
Stretching


Che ne dite?
Il riscaldamento è un elemento che sottovaluto sempre, ma per la gara vorrei prenderlo "seriamente"
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shaitan
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da shaitan » 20 nov 2017, 12:12

Stretching no se statico, è proprio dannoso pre corsa e pre gara in particolare

dinamico alla fine non ne vedo l'utilità

il km in skip A e B mi pare infinito, però io nelle mezze faccio relativamente poco riscaldamento, quindi magari sono un caso a parte
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Zeta
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Zeta » 20 nov 2017, 12:30

con skip A+B e allungo lo immaginavo come 5 sessioni (calciata in movimento, skipp in movimento, allungo, corsa lenta) ripetuto per 4/5 volte

Grazie per i consigli sullo stretching
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da franchino » 20 nov 2017, 15:06

Il riscaldamento prima di una gara è importante e quasi fondamentale con il clima più fresco e freddo. Lascerei perdere lo streatching, e farei un 10/15' di corsa lenta finendo in leggerissima progressione e un 3/4 allunghi facili. Le andature se sei abituato falle, ma prima della gara non è che abbiano una grande utilità. Considera che poi in mezza hai anche tempo a scaldarti i primi km, non esagerare col riscaldamento. Cosa diersa per i 10 km o per distanze più corte dove si parte già a full gas
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Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Lum » 20 nov 2017, 21:09

Io faccio sempre 15 minuti corsa lenta + 4 allunghi da 100 m prima di ogni gara. In allenamento prima di sedute di qualita’ (ripetute o altre andature dal medio in su) stessa cosa ma aggiungo anche 5 minuti di stretching
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da Motogatto » 27 feb 2018, 15:50

io direi 15 minuti lenti in leggera progressione e qualche allungo... anche a me non dispiace fare un pò di andature... mi sembra che "sveglino" le gambe...
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!

Messaggio da tomaszrunning » 27 feb 2018, 16:09

Propongo la lettura della discussione dedicata al riscaldamento: viewtopic.php?t=37610
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