Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Ciao e buongiorno!
domenica prossima farò la Milano21, dove proverò a fare il PB.
Proprio per prendere al meglio la gara, e considerando che le temperature iniziano ad esser freschine di mattina, mi chiedevo quale fosse il miglior modo di riscaldarsi.
Avrei pensato a questo:
~1 km corsa lenta
~1 km calciata + skip + allungo di 30m
~1 km corsa lenta
Stretching
Che ne dite?
Il riscaldamento è un elemento che sottovaluto sempre, ma per la gara vorrei prenderlo "seriamente"
domenica prossima farò la Milano21, dove proverò a fare il PB.
Proprio per prendere al meglio la gara, e considerando che le temperature iniziano ad esser freschine di mattina, mi chiedevo quale fosse il miglior modo di riscaldarsi.
Avrei pensato a questo:
~1 km corsa lenta
~1 km calciata + skip + allungo di 30m
~1 km corsa lenta
Stretching
Che ne dite?
Il riscaldamento è un elemento che sottovaluto sempre, ma per la gara vorrei prenderlo "seriamente"
Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Stretching no se statico, è proprio dannoso pre corsa e pre gara in particolare
dinamico alla fine non ne vedo l'utilità
il km in skip A e B mi pare infinito, però io nelle mezze faccio relativamente poco riscaldamento, quindi magari sono un caso a parte
dinamico alla fine non ne vedo l'utilità
il km in skip A e B mi pare infinito, però io nelle mezze faccio relativamente poco riscaldamento, quindi magari sono un caso a parte
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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6h 70.4km (Grosseto '24)
Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
con skip A+B e allungo lo immaginavo come 5 sessioni (calciata in movimento, skipp in movimento, allungo, corsa lenta) ripetuto per 4/5 volte
Grazie per i consigli sullo stretching
Grazie per i consigli sullo stretching
Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Il riscaldamento prima di una gara è importante e quasi fondamentale con il clima più fresco e freddo. Lascerei perdere lo streatching, e farei un 10/15' di corsa lenta finendo in leggerissima progressione e un 3/4 allunghi facili. Le andature se sei abituato falle, ma prima della gara non è che abbiano una grande utilità. Considera che poi in mezza hai anche tempo a scaldarti i primi km, non esagerare col riscaldamento. Cosa diersa per i 10 km o per distanze più corte dove si parte già a full gas
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Io faccio sempre 15 minuti corsa lenta + 4 allunghi da 100 m prima di ogni gara. In allenamento prima di sedute di qualita’ (ripetute o altre andature dal medio in su) stessa cosa ma aggiungo anche 5 minuti di stretching
Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
io direi 15 minuti lenti in leggera progressione e qualche allungo... anche a me non dispiace fare un pò di andature... mi sembra che "sveglino" le gambe...
10k 0:44:43 "Best Woman" Fiumicino 03/12/2017
21k 1:40:47 "Roma-Ostia 06/03/2022"
42k 4:11:50 "27 maratona di Roma 27/03/2022
Io speriamo che me la cavo. "
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- tomaszrunning
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Re: Il riscaldamento pre gara...lo sbaglio sempre!
Propongo la lettura della discussione dedicata al riscaldamento: viewtopic.php?t=37610