Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

Gara serale andata, 8km a 4'11" di media. Qui la traccia: https://flow.polar.com/training/analysis/2483956108
Non avevo assolutamente idea del ritmo da tenere, ho seguito un bel trenino nei km centrali che mi ha aiutato molto. Mi sono sentito abbastanza in controllo, il che è positivo. Poi va be', salitona killer al 6°km e da lì apnea fino al traguardo. Bell'esperienza

Ps: livello medio da brividi https://www.picosport.net/it/valbrembo- ... ifica/324/

[aupaz]

Portato a casa un 8x1000@5:05 per un totale di 11,7k@5:15
Direi che per la Moonlight son abbastanza pronto !

Ps: chi di voi c'è?

[mampr]

Stamattina uscita lenta pre gara. Domani mattina competitiva a Feltre di 12 km.
Ci sono tutti i presupposti per una bella gara del ... FC altissima subito in riscaldamento, fatica abbestia a ritmi blandissimi e gamba che sembra ingessata, ancora mi fa male daa martedì , ad ogni ripartenza zoppico per poi scaldarsi e trasformarsi in fastidio.Va beh domani mi ripagherà della fatica il ristoro alla fabbrica di Pedavena e via di Pedavena centenario!!!

[Runiko]

Oggi 1.5km di riscaldamento 5km di salita 5km di discesa e 0.5metri per arrivare a casa :smoke:
Se l'orologio segna bene il dislivello, la pendenza alla gara sarà ancora più elevata e già oggi nei 2 km finali ero oltre sul 90% di FC andando sopra i 6', non ho proprio idea di come partire.. ma ho ancora un mese per pensarci dai, buon weekend a tutti

[ilferro_85]

Per me oggi solo un’oretta di bici per scaricare un po’.
Buone corse


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[Evuelledi]

Tante buone intenzioni stamani...sveglia alle 6.15, ma riesco a trascinarmi giù dal letto solo alle 7.05! Esco alle 7.30 per 45’ usciti fuori al solito 5’30”. E poi giù di cencio per tutta la casa (conta come allenamento??)
Vediamo domani mattina se riesco a vincere la lotta contro il letto....

[Esteban32]

Io ieri piscina sempre in modalità tranquilla e domani prima uscita bici/corsa senza troppe pretese.. speriamo solo che la gamba sinistra non mi faccia troppo male e riesca a fare la parte senza ruote..

@EVLD per me hai già vinto con la sveglia alle 6.. mamma che incubo..

[Evuelledi]

Ahah!!
‘Spetta... mercoledì mattina ho un invito per una corsa con un amico... mi ha proposto di trovarci alle 6!
E nella follia più totale mi sono messa in forse!!

@runiko: stavo ripensando alle tue salite... per quello che può valere la mia (poca) esperienza... qualche garetta con delle pendenze piuttosto impegnative l’ho fatta e, sulle salite più dure ho visto che mi conviene affrontarle camminando direttamente... provando a correrle per un po’ e poi camminando ho realizzato che .. il tempo che impieghi è lo stesso e non rischi che il cuore ti esploda (e non importa avere il cardio per rendersene conto!). Forse sulle salite più dure conviene camminare e risparmiare le energie per quelle più accessibili (e per le discese che spaccano lo strsso)

[aupaz]

A Jesolo sabato sera ci sarà qualcuno?

[Esteban32]

Prima uscita combinata fatta..
Anche con meteo combinato.. ho scelto l'orario più sbagliato per uscire, le due e mezzo del pomeriggio, ma c'era un po' nuvolo e tirava una bella arietta..
Esco per la prima frazione in bici, dovevano essere 40 minuti a frazioni di cadenza, per 16 km e mezzo.. ho cannato i conti.. in più non avevo contato di rallentare per temporale, vento forte contro proprio dal 7º km dove inizia una leggera ma continua salita fino alla fine.. la morte, mi sembrava di non riuscire più ad andare avanti..
Beh sta di fatto che i 40 minuti finiscono prima dell'arrivo a casa per poter riuscire a mettere giù la bici, quindi proseguo fino al cambio.. cerco di scendere dalla bici in corsa e mettermi a correre mentre sto ancora andando fino a casa, saranno 50 metri, ma i 50 metri più strani di corsa che io abbia mai fatto.. é proprio una sensazione strana buttarsi giù e passare in 3 secondi da un movimento delle gambe ad un altro.. ma ci riesco..
Qualche minuto per tirare giù l'orologio dalla bici, tirarmi via il pannolone, prendere un gel e un goccio d'acqua e ripartire di corsa..
All'inizio le gambe andavano per conto loro, non riuscivo a prendere un ritmo preciso, passavo dai 5'30" ai 4'40".. dopo un paio di km mi regolarizzo e riesco a mettermi sui 5'20" (ritmo che avrei dovuto tenere fin da subito).. ai 5 km e mezzo ci arrivo senza alcun problema, dopo inizio ad accusare un po' il colpo e il fatto di essere fermo da 2 settimane con la corsa..
Ma proseguo.. FC neanche da considerare perché era alle stelle.. ma alla fine riesco a fare tutti e gli 8 km e mezzo con 6 di CL, 1,5 di defaticamento e 1 di allunghi da 100 metri..
Il tutto in un'ora e 34.. non so se sia buono o male.. non mi importa.. sono arrivato a casa con le mie gambe e facendo 2 sport in una volta sola per la prima volta..

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