Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[sottobosco]

Mampr devo dire che sto correndo senza avere fastidi.
non ricordavo più, da un paio di anni ormai, come sia più semplice correre così!
Sto correndo poco, è vero, quindi meno carico su muscoli e articolazioni, ma davvero, da quando ho iniziato a correre con scarpe non scarpe, ho dimenticato i dolori a schiena e chiappite, e mi viene più facile lasciare andare le gambe.
Adesso devo allungare verso i 10 e poi 21.

Attilio

[Esteban32]

Vai avanti così Attilio!! Cerca solo di ritagliarti un po' di tempo per allungare con calma.. non volevi fare la mezza di Monza anche te?

[sottobosco]

Mi piacerebbe, avevo promesso a mio cugino di accompagnarlo sub 2h, ma devo davvero trovare il tempo e la costanza (e magari il fresco).
Quando è Monza? Inizio o fine settembre?

Attilio

[tanguero 70]

Attilio, scarpe non scarpe?? Cioè? Barefoot a 4’40”? Mizzega!![emoji1320][emoji1320]


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[franciswolves]

Ricordiamo che Attilio ha fatto una scelta molto coraggiosa, visto che ora corre senza scarpe e senza vestiti, in perfetta simbiosi con la natura [emoji260]

Per me ieri niente salite, sono tornato al caro vecchio anello misurato in paese per un medio variato con tratti veloci sui 4'15"-4'20" e tratti lenti sui 4'35". In tutto sono usciti 8,8km a 4'25". A seguire, diversi tentativi falliti di prendere sonno [emoji42]

[Esteban32]

un paio di pantaloncini alla Monza spero li metta.. altrimenti dove attacca il pettorale??

Per me ieri 33 km in bici.. speravo di fare un o due km in più nello stesso tempo, ma fra chi aveva deciso di innaffiare l'argine con l'idrante dei campi, chi si piazzava in mezzo a chiacchierare con il compagno di giro, una cosa e l'altra è usscito questo.. poco male.. intanto abbiamo dato anche ieri, oggi si fa il bagno almeno ci si rinfresca un po'..

[Cheetah]

Dai Attilio, se riesci a correre così con 32 gradi figurati questo inverno! Stramilano 2019 ?
Francis: ottimo il medio variato Quasi quasi ti copio per il prossimo medio che correrlo sempre allo stesso ritmo alla lunga è noioso.

Stamattina 14 km di lento più qualche allunghino, inclusi un paio di km più veloci sotto i 5' per seminare altri due runner.
Poi subito al rientro colazione composta da:
- 2 fette di pane con burro e marmellata
- biscotti integrali
- integratore di magnesio/sali preso con acqua (mezza borraccia)
- caffè

[bully]

Ieri sono riuscito anch'io a correre a 31°. Acqua in testa prima partire e fontanella al 5°.
Sono tornato ai soliti tragitti con parti strerrate nei campi che mi piacciono parecchio. Fatto 10K che alla fine non vedevo l'ora di finire.....
Mi sono usciti circa a 5' i tratti piani e 5'20" quelli in cui passavo il cavalcavia di fiducia (fatto 6 volte).

Medio variato?!?! ci faccio un pensiero
... ma il tuo medio medio è la parte che chiami veloce o quella che chiami lenta @francis?

[franciswolves]

un paio di pantaloncini alla Monza spero li metta.. altrimenti dove attacca il pettorale??

Già sai la risposta

@bully: direi la media tra lenti e veloci, no? Quindi 4'25", La FC media è uscita all'83%, forse c'è ancora un po' di margine.

@cheetah: attento a quello che copi, non so se ha molto senso come l'ho diviso un approccio più tradizionale è dividerlo in blocchi da 1km, mi pare di avere trovato alcuni allenamenti così altrove.

[maarco72]

Medio è fondamentale..essere regolari e farlo al.ritmo adeguato(con il.caldo è opportuno rallentare un po'),...Medio variato alla fine sono ripetute con recuperi attivi...io lo faccio leggermente più veloce del medio con brevi tratti di recupero cl,quasi sempre come inizio di preparazione