Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Io con la corsa sono fermo x vescica tallone.. provo un lunghino domenica.. massimo 15/16 km lenti.. e vediamo [emoji30][emoji24]
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ottimo! parti tirate verrebbero a Rme .... ma lui ha fatto le parti lente molto più veloci di un recupero.... alla fine è un medio sinusoidalemaarco72 ha scritto: ↑20 lug 2018, 9:40 Medio è fondamentale..essere regolari e farlo al.ritmo adeguato(con il.caldo è opportuno rallentare un po'),...Medio variato alla fine sono ripetute con recuperi attivi...io lo faccio leggermente più veloce del medio con brevi tratti di recupero cl,quasi sempre come inizio di preparazione
Devo fare un piano per Ottobre!!!!
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@bully: Alla fine @maarco ha usato un giro di parole per dire che ho fatto una roba che non serve a niente
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Ma va figurati...te lo direi direttamentefranciswolves ha scritto: ↑20 lug 2018, 10:04 @bully: Alla fine @maarco ha usato un giro di parole per dire che ho fatto una roba che non serve a niente
Più che altro non ho capite distanze delle parti veloci e lente.8km però sono pochini
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Sì, sono pochi. La divisione è stata: 200 (rec. 200) - 400 (rec. 400) e così via fino a 1000, per poi scendere a 200 di nuovo. Nella prima parte mi sono dimenticato i 600 altrimenti sarebbero usciti 10km invece di 8,8.
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Detto anche il piramidone... me lo ricordavo diverso però: io avevo fatto:
200 rec 30” 400 rec 1’ 600 rec 1’30” 800 rec 2’ 1000 rec 2’ .. a scendere fino a 200.. micidiale [emoji24][emoji33][emoji33]
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Tanguero, Sto correndo con scarpe minimal, le Topo ST2.
Stefano, Per Monza il pettorale lo tengo stringendo le chiappe.
Lorenzo, stramilano mi ha sempre fatto male, non sono mai riuscito a correrla senza guai.
Devo valutare.
Attilio
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
questo pomeriggio non ho una cippa da fare in ufficio .... quasi quasi mi iscrivo alla mezza di Riva del Garda del 11 novembre ....
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
@ Tanguero : oggi ho provato il piramidone contrario... fatica e dopo aver finito ho sudato per 1 ora...
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)
Stamani un quasi 12k a piacere, usciti fuori con un 5’10” / 5’ 20” tra il terzo e il nono km.
Domani se va tutto bene, mi faccio un giro da 16k con un po’ di collina.
Obiettivi del mese di luglio (e anche di quasi tutto agosto): abituarmi alle tre uscite settimanali e aumentare il numero di km però senza seguire tabelle, facendo quello che mi va.
Questo per evitare di cominciare la tabella per Firenze a fine agosto e trovarmi già a pezzi dopo due settimane...
Se va tutto bene, già con l’uscita di domani supero i 100k mensili e... mi rimane ancora un’altra settimana!
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Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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