Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

@maarco: grazie a te per l'invito
E grazie a @cheetah per avermi impallato nella foto

[Runiko]

Bravi ragazzi! Bel gruppone!
Anche per me ieri qualità in gruppo.. Abbiamo fatto un allenamento molto carino che mi sento di consigliarvi per le prossime volte!
Ci si divide in gruppi con la stessa andatura circa..Si parte correndo piano, uno parte e corre 30" spinti, finiti questi alza la mano e continua a correre più piano, l'altro dietro quando vede la mano alzata parte e corre con l'obiettivo di raggiungere l'altro (se riesce prima dei 30" secondi corre a manetta fino alla fine dei 30 sorpassandolo, se non riesce in 30" corre di più fino a raggiungerlo e poi alza la mano), parte l'altro e idem come sopra.
Per quanto riguarda il mio gruppo specifico c'era un ragazzo che era decisamente più forte di noi e quindi dovevamo tenere i recuperi belli spinti per non prendere troppa distanza, abbiamo ripetuto questo esercizio per coprire 6km di distanza.
Il nostro gruppo era composto inizialmente da 5 poi abbiamo finito in 3. Secondo me il numero perfetto è 3-4, perché in 5 diventa troppa la parte di recupero.
Alla fine sono usciti 6km a 4'22" con poco meno di 100metri di dislivello quindi direi un gran allenamento!

[tanguero 70]

Fichissimo!!! Prossima volta ci sarò!!

Ma non c’era Sergio Di Bartolomeo?

Che li diventava sfida vera..[emoji23][emoji23][emoji23]


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[Cheetah]

Ha fatto brodino in mattinata, quindi assente giustificato.
Ingiustificato invece il desaparecido Tytanico!

[tanguero 70]

Mancava anche Uroboro.. la prossima tutti [emoji1320][emoji1320][emoji106]


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[Cheetah]

Oggi camminata di quasi 5 ore tra mattina e pomeriggio, brodino spostato a domani.

[franciswolves]

Qui invece 7km in condizioni pietose

[tanguero 70]

Io sabato Biella Oropa [emoji30][emoji30][emoji30]


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[aupaz]

5 bicchieri di Traminer... sto facendo troppa estate, e domani chi li fa 6 progressivi da 8' ???

[Esteban32]

Io oggi 1h divisa in 30' CL, 25' CV, 5' defaticamento, poi un km di allunghi, un po' di camminata e poi 400 metri di spinta macchina station in leggera salita.. mamma quanto è pesante la mia macchina [emoji31] quante ripetute in salita vale questo sforzo???