Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

Hello anche oggi è andata bene, 5km tranquilli e 9 in progressione dai 4'30" ai 4'10". Non sono uscito prestissimo ma per fortuna il caldo di settimana scorsa se n'è andato

[Runiko]

Era un po' di giorni che sentivo un fastidio alla sinistra della tibia (gamba destra), oggi parto per un lento e dopo neanche 5 passi capisco che non va, dolore proprio forte e son tornato a casa.. Mi sa che mi tocca andare in bici per un po'..

[Sbrave83]

@aupaz azz mi spiace. Come va adesso? Il mio dolore Era localizzato sul lato interno tra malleolo e tendine d'Achille. Sembra che sia passato, probabilmente è stato causato dalle camminate a piedi nudi per fare addormentare il piccolo. Speriamo...
Oggi 15k CL con deriva negli ultimi 5, bisogna aumentare assolutamente il volume ma, ultimamente, sono sempre sotto scacco.
Bravi tutti per le sgambate!
@Ferro complimenti per le ultime prestazioni!!

[ilferro_85]

Grazie @sbrave.. tutto merito delle temperature più gradevoli!!

Stamattina sveglia alle 5.. guardo fuori dalla finestra e c’è ancora buio.. torno a letto fino alle 6 che tanto poi arrivano i muratori per dei lavori che sto facendo a casa.
Parto con l’allenamento e mi fa male tutto come sempre ma ormai non ci faccio più caso .
Dopo 10’ di riscaldamento parto con la prima ripetuta da 5000 che va così e così.. non sono freschissimo ma si va col recupero da 1500 che sbaglio alla grande facendolo troppo velocemente. I secondi 5000 non mi accorgo neanche di farli ma a metà ripetuta mi suona il garmin che ha la batteria scarica.. cominciano una sfilza di parolacce nella mia testa per non averlo caricato. Cappello anche il secondo recupero sempre troppo veloce. Negli ultimi 5000 comincio a far proprio fatica infatti guardando poi la traccia cardio sono andato in deriva cardiaca.
Miracolosamente il garmin ha retto tutto il tempo anche se la batteria era quasi morta.
Soddisfatto si e no dell’allenamento svolto perché per l’ennesima volta ho sbagliato i recuperi che a mio parere sono fondamentali nella preparazione della maratona.

@francesco ormai sei su un’altro pianeta te
Quoto @Giovanni per i consigli ad @Attilio sul medio
@stefano se mi dici la data esatta per il tuo esordio nel triathlon vengo a vederti

Buone corse a tutti

[franciswolves]

@andrea: ho visto i 5000, mi sembrano una discreta mazzata :/ avevi un obiettivo specifico?

[sottobosco]

... dubbio x domenica: ritentare i 10 di medio (a 4:50") saltati 2 settimane fa o ...?!?!?

Se fai tu il medio a 4'50 che sei un atleta, non posso farlo io, altrimenti quello da frustare saresti tu

Ehm... Io il medio lho fatto:
7,5k @4'50
FC media 161.
Inizialmente le gambe erano un po' pesanti, credo per la scarpinata di ferragosto all'alba, poi si sono sciolte un po' per fortuna.
Ancora caldo comunque, ricordo meno afa quando ho fatto le ripetute!

[ilferro_85]

@Francesco.. zio Alba consigliava questo

[maarco72]

medio 4'50'...in.mezza quanto hai?

[sottobosco]

1h50 marco.

[Esteban32]

Per me oggi 16,5 di "collinare" che sapeva più di trail visto che metà dell'allenamento era per sentieri in mezzo ai boschi.. dislivello positivo di 400 metri e poco più nei primi 5 km e mezzo.. pesantucci visto che non sono per niente abituato.. l'allenamento prevedeva 10 km CL + 2 km CM.. fatti abbondantemente visto che la CL l'ho fatta a 5'45" con d+ per i primi 3 km, mentre la CM intorno ai 5' ma con una saluti a rompigambe subito che ho fatto anche camminando e poi tutto il resto intorno ai 4'20"/40".. comunque mi sono divertito un mondo.. prima prova andata, ora aspettiamo domenica per il primo lunghissimo con d+ di circa 1000 metri.. incrociamo le dita..

@ferro è il 2 settembre, ma non ho capito bene l'orario, al centro sportivo Stradivari di Cremona..