Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[Esteban32]

Effetto glicogeno.. non ne so nulla..

@aupaz secondo me ha ragione il test, dai tempi che fai in allenamento sei pronto per il salto.. ovviamnete all'inizio farai fatica perchè il corpo non è abituato.. tu prova e poi ci fai sapere.. ovviamente non basarti su una singola uscita, prova per un paio di settimane, se vedi che fai proprio fatica sei sempre iin tempo a calare e tornare al ritmo di prima..

@il ferro sinceramente non lo so se è per la gara o per il fatto che sono passato da 6/7, a volte anche 8, allenamenti alla settimana ai 4 attuali, e il corpo si sta riprendendo tutto lo stress non smaltito prima.. spero solo passi in fretta.. inoltre in questi giorni risento anche un po' di fastidi alla gola e bronchi.. i cambi stagione per me sono micidiali, mi stroncano tutte le volte..

[Tony78]

ieri sera uscito per i 6x1000 ... faccio 100 metri e torno a casa pioggia e vento fortissimo
ripetute rinviate a stasera...

domani si parte per la sardegna e non voglio ammalarmi

[STE42195]

Il "lunghissimo alimentare" è un tipo di corsa in deplezione di glicogeno, cioè serve per abituare il corpo ad utilizzare i grassi come fonte energetica. Utilizzare i grassi come carburante è essenziale nella maratona per evitare il "muro del maratoneta" che si verifica per esaurimento delle scorte di glicogeno.
In passato ho provato il classico schema: CL di 21 km il sabato tardo pomeriggio, cena povera di carboidrati, CL di 21 km la domenica mattina a digiuno (solo un caffè). Vi assicuro che la corsa a digiuno della domenica è durissima...
Per approfondimenti l'articolo di Albanesi è molto chiaro https://www.albanesi.it/corsa/running/l ... entare.htm

[Runiko]

@aupaz, secondo me è difficile che un test di 7 minuti azzecchi i ritmi di allenamento da tenere per una mezza..
La mezza l'hai corsa a 5'25 o sei migliorato esponenzialmente o è impossibile correre un lungo 15" secondi al km più veloce del ritmo della mezza..
Se non hai la possibilità di fare una gara di 10km per capire l'RG attuale potresti pensare a delle ripetute che ne diano un'indicazione (es. 4x2000 o 3x3000) e da lì calibri i ritmi per i medi e per le ripetute..Ricorda che i lenti e i lunghi vanno corsi con la percezione di non fare fatica

[Esteban32]

Ma come fate a non fare fatica?? io faccio fatica anche ad allacciarmi le scarpe prima di partire

[bully]

@Aupaz anch'io sono scettico su queste proiezioni e tabelle soprattutto se basate su test 'brevi' da riportare poi sul lungo. Poi ci sono gli errori del GPS ... Bah ...
Per mia umile opinione i valori che danno maggiori informazioni sono le 1000 (indica grossomodo la VR del momento) ed il medio di 8/10K (da indicazione sul Rme del momento) e sulla differenza tra i due valori.

@Nadia il tuo piano secondo me è ok ma metterei un gel almeno in tutte le uscite, da prendere diciamo al 90', per abituarti a mangiare in corsa perchè, se come dici tu 'ti si chiude lo stomaco', significa che non riusciresti ad integrare se necessario....

@este hai provato con un gel prima di allacciarti le scarpe? fa miracoli!!

[Tony78]

Ma come fate a non fare fatica?? io facci ofatica anche ad allacciarmi le scarpe prima di partire

vero

[alb.onda]

@Nadia concordo con bully, proverei a prendere almeno un gel a ogni lungo se hai deciso di prenderli anche in gara (e secondo me nella maratona servono, mentre nella mezza non li uso proprio). A mio avviso i lunghissimi (specialmente over30) sono anche una "preparazione generale" alla maratona, per cui nei limiti del possibile cercherei di replicare la strategia che vuoi adottare in gara: ad esempio io cerco di prendere i gel più o meno in corrispondenza del kilometraggio in cui sono previsti i ristori...e soprattutto prendo lo stesso gel che voglio usare in gara, per verificare che sia "compatibile" con il mio stomaco!

[Tony78]

ma i gel servono davvero? ormai questa domanda mi ronza in testa
la mia miglior maratona è stata quella dove non ho preso neanche un gel, solo un bicchiere d'acqua ad ogni ristoro e un pezzo di banana quando c'era. l'unica finita senza dolori alle gambe per tutta la gara

sono ignorante in materia... quindi chiedo

[bully]

Bella domanda!

La risposta è semplice! BOH!

Il discorso è semplice e complicatissimo insieme ma come similitudine è il serbatoio di una macchina che deve fare 42.2K e parte con 2Litri di benzina.
L'auto potrebbe farcela senza problemi a fare tutto il percorso, ma non lo sai!
Perciò ti porti delle boccette di benzina e ti alleni a fare un 'micro-rabbocco' in corsa poi puoi farlo o meno il giorno della gara... ma devi secondo me avere avere la scelta cioè essere pronto.

Poi dico gel perchè è il modo più semplice per avere Kcal e sali (una bustina ha 80-100 kcal) un pezzo di banana quante ne può avere ... 20?

Il ho fatto più o meno il tuo tempo ed ho finito senza andare a secco. Ma quanto avevo nel serbatoio??? BOH! Se nella prossima, o tiro di più, o la corsa è più faticosa o sono meno economico io che faccio? Io a scanso di equivoci me li porto e me li prendo nei lunghi .....