Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[franciswolves]

Hello there, oggi ultima corsa trentina come anticipato mi sono aggregato in extremis al gruppo dei ripetenti con un umile 3x2000 con recupero da 1km a RMA.

A metà agosto avevo fatto un 4x2000 con questi risultati: 4'13" (4'44") - 4'09" (4'46") - 4'08" (4'46") - 4'09" (4'43")
Oggi ho provato a spingere un filo di più, anche data la ripetuta in meno, ed è andata così: 4'03" (4'36") - 4'07" (4'37") - 4'04" (4'32")

Ho patito parecchio alcuni su e giù lungo la ciclabile, ma è anche vero che sono in pieno carico. I tempi vanno più che bene, direi. Domani riposo, domenica 30k con finale a RMA.

[Tony78]

@bully
si infatti è un discorso complicatissimo come dici tu ... anch'io li ho cmq sempre dietro per ogni evenienza
era più che altro una curiosità per come la vivete voi... a Milano per esempio al 30esimo non ne avevo più e avrei potuto prendere anche 1 kg di gel che non sarebbe cambiato niente, le gambe non c'erano più era per capire se servono davvero o è meglio concentrarsi sull'alimentazione pre maratona.

forse sono leggermente off topic

[Esteban32]

Bully non fare scherzi che devi fare il palluncino RunningForum delle 3h45' : poi arriverai da solo e ci aspetterai, ma il tempo che devi tenere è quello..

[Runiko]

@francis, complimenti per le ripetute! Secondo me sei già da sub'90

[Esteban32]

ah bh se il suo RME è fissato a 4'04" è quasi sub 85'..
non è che mi presti le tue gambe??

Io il gel lo prendo anche in mezza verso i 15.. a volte anche ai 10.. a volte serve, altre non sento il bisogno per nulla fino alla fine.. dipende anche dalle gembe, dagli allenamenti pre gara, dal fisico come sta in quella giornata.. un sacco di roba..
io avevo pensato per la maratona invece che il gel di prendere su la barretta proprio.. ma devo provare perchè mangiarla e masticarla in corsa non è semplicissimo.. e poi ci devo bere dietro subito..

[alb.onda]

Il discorso ovviamente è molto soggettivo, io nella mezza non li prendo principalmente perchè bisogna sempre calcolare che i gel non sono a "effetto immediato", hai bisogno di un po' di tempo per assimilarli...per i lunghi over20 penso che qualcosina fanno, anche se (sempre secondo me) fare una colazione corretta nei tempi giusti ha una importanza assai maggiore!

[bully]

Bully non fare scherzi che devi fare il palluncino RunningForum delle 3h45' : poi arriverai da solo e ci aspetterai, ma il tempo che devi tenere è quello..

Beh se riesco ad esserci non mi esimerò da compito di Paceraggio (ed auto-paceraggio) che poi mi piace anche!!

Porto la frusta o il fischietto??

[ciromi]

@francis complimenti per le ripetute, fai bene i lunghi e vedrai che la maratona ti darà grande soddisfazione.

@aupaz, io lo scorso anno alla ripresa dall'infortunio feci il test dei 7' e subito dopo un 10k in gara per avere qualche riferimento sulla VR. Secondo me 7' sono troppo pochi per valutare la VR, di solito ti sovrastima. Se guardi la discussione del forum nella sezione allenamento e tecnica c'è spiegato tutto molto bene.

Discorso gel e deplezione di glicogeno, io in maratona li ho sempre usati... in realtà non so se servano o meno, diciamo che è una stategia conservativa. Nei lunghi li ho usati solo per gli over 30. Fino ai 30 km mi fido delle mie scorte di glicogeno. In questi lunghi che ho fatto per Chicago ho preso il gel solo quando ho fatto il lunghissimo da 34 al km 25, ma solo perchè volevo provare un gel che non avevo mai preso prima. Non mi faccio mai mancare invece i sali (io uso salt caps in capsule), ma questo perchè in 3 delle 6 maratone corse ho avuto problemi di crampi. Come già detto occorre provare e non esiste una strategia unica. Cmq per il discorso del correre bruciando i grassi, attenzione a non esagerare con le corse a completo digiuno perchè rischiate il catabolismo muscolare, soprattutto per chi è alle prime esperienze eviterei situazioni di stimoli allenanti estremi. Con tutto il rispetto e l'ammirazione del caso io il 21+21 letto in precedenza non lo farei mai.

@bully porta la frusta... scherzi a parte un bel gruppo del 5'20'' al km dobbiamo farlo per la maratona di Firenze!

[Tony78]

dove sarà questo spettacolo raccapricciante?

[Sbrave83]

@Francis grande passo e recuperi spaventosi!
Domani, a patto che il piccolo stanotte non disperi, provo un 20 k di CL con un gel con caffeina al decimo km.
L’idea è di replicare l’utilizzo in mezza perché Durante l’ultima mezza ho avuto un calo dal km 17.
Non avendo un grande volume nelle gambe spero di aiutarmi con il gel...anche come effetto placebo.
Vediamo....