Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[robertovedovi67]

@tabs non so che problemi tu abbia al ginocchio, non lo trascurare ! Se hai dolore, per adesso, il consiglio è riposo. Poi indagare assolutamente. Io sono senza menisco dx oramai da 11 anni e ci convivo, rischio artrosi e quando lo trascuro, come ho fatto questa estate solo corsa e niente palestra, bussa alla porta inesorabilmente. Cerco di dedicare almeno una seduta alla settimana (se non 2, sacrificando le uscite) al potenziamento di tutti i muscoli della gamba e trovo giovamento anche dagli esercizi di flessibilità.

@Nadia, ti aspettiamo su Strava, tranquilla che la media la tengo bassa anche io...e poi almeno so dove venire a farti un agguato quando avrai un lento in programma

Nel frattempo sono ritornato sui 40 Km settimanali, purtroppo i lavori di qualità dovranno aspettare che il ginocchio (appunto) smetta di fare le bizze anche se sabato sul lunghetto di 18 Km sono riuscito a stare 5:13, quasi tutto in soglia anaerobica

[tabs78]

@tabs non so che problemi tu abbia al ginocchio, non lo trascurare ! Se hai dolore, per adesso, il consiglio è riposo. Poi indagare assolutamente. Io sono senza menisco dx oramai da 11 anni e ci convivo, rischio artrosi e quando lo trascuro, come ho fatto questa estate solo corsa e niente palestra, bussa alla porta inesorabilmente. Cerco di dedicare almeno una seduta alla settimana (se non 2, sacrificando le uscite) al potenziamento di tutti i muscoli della gamba e trovo giovamento anche dagli esercizi di flessibilità.

@Nadia, ti aspettiamo su Strava, tranquilla che la media la tengo bassa anche io...e poi almeno so dove venire a farti un agguato quando avrai un lento in programma

Nel frattempo sono ritornato sui 40 Km settimanali, purtroppo i lavori di qualità dovranno aspettare che il ginocchio (appunto) smetta di fare le bizze anche se sabato sul lunghetto di 18 Km sono riuscito a stare 5:13, quasi tutto in soglia anaerobica

teoricamente nulla di grave. in pratica si visto il dolore che si ripresenta aumentando i km.
dalla risonanza emerse mesi fa un piccolo versamento, condropatia, leggera bandelletta. Ho provato anche con plantari personalizzati ma con pochi risultati. Stavolta la bandelletta non sembra farmi male. Sicuramente mi riposo qualche giorno sperando di non rovinare tutta la preparazione. L'obiettivo era arrivare a fine mese a far la mezza e poi concedere un pò di riposo alle gambe e iniziare con un bel potenziamento. Tutto sommato fino a ieri il ginocchio non aveva dato segnali di cedimento e probabilmente non è stato solo l'allenamento di ieri ma la somma di quello dei giorni precedenti. Tra l'altro mi ripeto sempre che non posso fare più di 3 uscite a settimana e invece ne ho fatte 4 e quel riposo saltato si accumula sul mio fisico.

[Esteban32]

Tabs anch'io come fujiko ti consiglio solo dei lenti.. ma anche ridotti visto il dolore e un controllo quanto prima, la situazione potrebbe essere cambiata..
Io corro con il menisco destro a metà e operato e il sinistro fissato (cioè con un buco) e aspetto che si rompa pure lui.. ma prima della diagnosi erano solo dolori ogni 2 o 3 passi..

Breve storia triste: ci sono 27 gradi fuori.. io ho preso su la termica per stasera

[Evuelledi]

Termica?! povero...

@roberto.. la parola “agguato” abbinata a quella faccina mi fa .... scherzo! Un giorno ci si farà eh.. ti faccio fare un giro panoramico di tutta la mia city

Stamani sono uscita presto presto ed è venuta fuori una corsa più per soddisfare lo spirito che tabelle e tabelline... avevo ancora addosso l’euforia del weekend (e la pizza di ieri sera...) : quasi 12k con i 10 centrali poco sotto ai 5’.., e vabbeh!

[bully]

"... con i 10 centrali poco sotto si 5'.. "
Vedi che da quando sei nel club dei 30 spicchi il volo!!

[Esteban32]

Alla faccia Nadia.. io ho fatto fatica a fare uno solo stasera
Oramai non ti tiene più nessuno..

Stasera gambe stanche, avevo un 6 CL + 1 CM, ma come al solito ultimamente l'orologio andava come ne aveva voglia lui infatti ho una ritmo massimo raggiunto di 2'27" io..
Va beh, al 7 km totale dopo iniziano un po' a sciogliersi le gambe e va decisamente meglio, solo che vado a sensazione o per meglio dire AC..
6 km CL @5'14"
1 km CM @4'38" (ovviamente non è il ritmo che avrei dovuto tenere)
anche la FC stasera era da buttare, sceso dalla macchina e fatto neanche un passo ero già al 58% della FCMax.. mah..
Beh totale 11,5 km @5'16" cioè RMA come sta accadendo spesso ultimamente..
DA oggi inizia lo stravolgimento della tabella spostando allenamenti a destra e a manca per far quadrare lunghissimi, gare di mezza, parenti in visita e qualsiasi altra cosa che possa interferire.. vedremo cosa ne salterà fuori da sto macello..

[ilferro_85]

Stefano passa a Garmin!!

[Esteban32]

Non ci penso proprio.. volevo passare a Suunto, ma finché non mettono gli allenamenti strutturati me ne sto qui tranquillo
E poi ho troppi accessori per passare ad altro..

[aupaz]

@ciromi: complimenti per averli fatti tutti quei 45km !!!

Oggi fatto 30' progressivi facili chiusi a 5:30 per poi fare 5 serie di 200mt@4:40+1'recupero+400@4:50+1'recupero. Provato a tenere un recupero più veloce del solito (5:30 invece che 5:50) e devo dire con sorpresa che non ho avuto alcun affanno !!!! QUALCOSA SI MUOVE !

[alb.onda]

Io invece ho fatto una fatica tremenda stamattina a fare neanche 10km...mi sa che ho accusato la scorsa settimana (al momento per me 76km sono troppi in 7 giorni).
Considerato che domenica mi sono programmato il 34km (che avevo posticipato rispetto alla tabella), mi sa che sta settimana vado di scarico pesante!