Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

[aupaz]

@aupaz tu avrai anche qualche annetto meno di me e quindi la tua FCMax sarà anche più alta

Eh, ma con 8 anni di meno, dovrei essere io a far meno fatica ! Vabbè, ne ho di strada da fate!

[ciromi]

In bocca al lupo a tabs di una pronta ripresa!

Roberto ottimo allenamento!

Per me stamani 5x2000, l’obiettivo era rimanere regolare sia nella parte veloce che nel recupero. Decido quindi di correre la parte veloce @4’40”(RME) e come recupero 1000@5’10”(CLS). Venute tutte più o meno in target:
4:37/4:42 rec 5:10
4:41/4:36 rec 5:09
4:39/4:39 rec 5:09
4:37/4:41 rec 5:08
4:38/4:37 rec 5:07

Fc abbastanza regolare anche se non molto attendibile come dato perché ho usato il sensore da polso visto che la fascia mi ha abbandonato.

Sensazioni buone, solo un po’ di sofferenza nei primi 500m dell’ultimo recupero.

All inclusive 20km@4’59”

[robertovedovi67]

@aupaz la fatica è relativa. Una volta che sai la tua FCMax calcoli da lì tutte le tue soglie. Come ti ho già scritto giorni fa da un po' non avendo per adesso gare in programma cerco di migliorare la forma guardando solo i battiti (e con il tempo li sapresti riconoscere anche senza cardio). Ho visto la tua corsa di ieri sera su strava dove hai 162 di FcMedia. Se sai quanto hai di FCMax il gioco è fatto.
Ps evitiamo di quotare il messaggio immediatamente precedente, basta il @.
@ Mirco grazie, sarà che finalmente le temperature almeno al mattino sono decenti.

[Sbrave83]

@tabs tieni duro!! Vedrai che tornerai più in forma di prima.
@Mirco @Roberto @aupaz belle sgambate, bravi!

In bocca al lupo a chi gareggia domani e buone corse a tutti!
Ste ci vediamo domattina alle 8.30!

[ciromi]

Vai sbrave!!!

In bocca al lupo a tutti i gareggianti!!!

[franciswolves]

Forza @esteban e @sbrave, in bocca al lupo

[alb.onda]

@mirco 20km facili sotto i 5’ , non mi pare che stai fuori forma!!!

In bocca al lupo @esteban e @sbrave

[Cheetah]

Buona gara a tutti domani.

[aupaz]

Da Barcellona mando un "buona corsa e divertitevi" a tutti i gareggianti!

@roberto: tengo d'occhio il cardio hr e il hrr. Con battiti a riposo di circa 50 e fcmax a 178-180, a 162bpm sono al 88%. Di solito quando devo tirar su km non mi tiro mai il collo oltre 165 di media, altrimenti poi cala il buio e il divertimento è zero, cerco di stare entro i 160(la mia soglia anaerobica misurata è poco sopra ) In gara nei 21k arrivo anche a 170 e per fortuna li ho retti...
L'altra sera ho provato a tirare per 1h15' visto che poi per 4 giorni non mi sarei più allenato ma avrei solo camminato in lungo e in largo in ferie.
Hai qualche suggerimento? Ultimamente, devo dire di star beneve oltrevil pb, i miei tempi si stanno abbassando costantemente, pian piano e senza diventar matto o caricare come un mulo, sforzandomi di fare 4 uscite a settimana.
Sarei molto contento di riuscire ad andare sotto 5:00 min/km come andatura "sostenibile", ma ancora non ci sono.... ho quei 5-10" in più da limare, vediamo se ci riesco. Magari con gli allenamenti da maratona (a fine marzo Treviso) qualcosa porto a casa

[mampr]

in bocca al lupo @esteban e @sbrava!