Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

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sottobosco
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da sottobosco »

Giovanni, sai benissimo che senza l'orologio gli allenamenti non sono solo pura fantasia...

Attilio

non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo...
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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Oppure SONO solo una pura fantasia!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Evuelledi Utente donatore Donatore
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da Evuelledi »

@aupaz: ammazza oh!! ti manca la foto nel profilo, metti quella di Forrest!! ;)

@tanguero70: ti ricordi bene, devi acquistare l'app di Wikiloc per farti guidare

Stamani invece ho provato ViewRanger che mi sembra semplicemente... perfetta!! (grazie @leolinux!)
Nonostante non abbia ancora sperimentato la funzione di "farsi guidare", nonostante non ci siano percorsi nella zona che mi interessava... la trovo molto utile. A parte che ho trovato un percorso nella mia città che non conoscevo e che a breve voglio fare... la cosa che mi è piaciuta di più è la possibilità di crearsi i propri percorsi.. per me è utile, così quando faccio i lunghi me li preparo prima e non rischio di sbagliare sulle lunghezze.
E per riagganciarmi al tema pendenze, grazie a questa app ho qualche dato in più sulla "salitona", breve ma intensa, che mi faccio tutte le volte che vado sul collinare..
210mt lunghezza, dislivello +32mt
Da marzo a oggi solo una volta, qualche settimana fa, sono riuscita a farla tutta correndo!
Nadia

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aupaz
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da aupaz »

@Nadia: ogni tanto bisogna metter un piede nell'ignoto per scoprire com'è... in realtà a parte la sonnolenza perenne durante il giorno, l'unica conseguenza è stata lo scolarmi una birra da mezzo appena arrivato a casa! 🤣🤣🤣

Oggi fatto 20'@CL+8km@CM+3km@CL in marcia UISP. I ristori li vedevo come miraggi e non me ne sono perso uno... ho bevuto come un cammello ! Si, acqua e the ovviamente. Nell'ultimo eravamo in una cantina di vini e di fronte ai bianchi freschi con le bollicine gentilmente offerti, ho dovuto veramente martoriarmi psicologicamente per non cadere nella tentazione...
Andrea
1km:4'12" 5km:23'48" 10km:49'24" 21k: 1h47'10"
Palmanova 2018 21k (1:47:10)

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bully
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da bully »

Stamattina sveglia con le bombe a mano ed uscita 'tardi' quasi alle 8 e 30.
Fatti 16 e qualcosa con il pplar rosa di mia moglie (eh Attilio?).... numerose volte voglia di mollare ma alla fine non è stato un ventello ma 1h e mezza c'è stata.
Con queste temperature faccio una fatica del diavolo.....
Vabbè procedamus!
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da franciswolves »

Buondì giovani :salut: sono ahimè tornato dal mare della Gallura, oggi riparte la routine quotidiana :-# negli ultimi giorni ho messo assieme 50km complessivi di corsa - pochi ma spero buoni, visto che i percorsi non avevano manco mezzo metro di pianura :shock:
Mi riprendo dal viaggio di ritorno e mi rimetto in moto, c'è una programmazione estiva per Venezia tutta da sistemare!
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

Io stamattina inizio un mesetto di lavoro "fisico" con 4 uscite a settimana, divise così:
  • ripetute in salita brevi (ca 100mt) aumentando di 1-2 ogni settimana
  • un uscitina di lento breve (6-8 km)
  • un circuito con andature varie + potenziamento (squat affondi etc)
  • un uscita più lunga a "sensazione" (diciamo a salire dai 10km, aumentando ogni settimana fino ai 18)
Iniziato stamattina con una serie di 10 ripetute rec 1.5min , ho un po' cannato la distanza perchè sono venute più lunghe dei 100mt prospettati (ca 130/40), cmque nei primi 100mt si sale di 10 (quindi la pendenza è al 10%, corretto?). A finire un paio di km per defaticamento.
Adesso gambe di marmo :D conferma che a livello muscolare sto un po' giù...

Prox settimana aumentiamo un pochino e proviamo due serie da 6 con 1' recupero/3' tra le due serie
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da mampr »

mi sembra un buon programma @alb però forse mancano i medi?

Io ho lo stesso problema in questo periodo....il medio del martedì l'ho sostituito con l'uscita di gruppo di ripetute in pista e sono mesi ormai che non ne faccio uno...
penso che dovrò aggiungere una uscita il venerdì mattina all'alba per poterlo fare, prima molto soft per riadattarmi e poi a crescere di ritmo.
Marco

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21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da alb.onda »

Al momento non ce la faccio proprio ad aggiungere un'altra uscita, sacrifico il medio per il momento e lo reinserisco più avanti...purtroppo tutto non riesco a fare...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (4)

Messaggio da maarco72 »

Medio allenamento fondamentale(ancor più a noi tapascioni),...fatelo sempre..magari con il.caldo rallentate un po'(anche perché altrimenti non è un medio..ma una gara)e volendo si possono sfruttare le garette che ci sono in.giro così da non.correre soli,fare giro diverso dal solito e correre in compagnia
:beer: :beer: :batman:
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